Anxietatea este răspunsul natural al organismului la stres. Ea se manifestă printr-un sentiment de teamă sau de reținere cu privire la un eveniment viitor.
Prima zi de școală sau un interviu de angajare pot fi exemple de evenimente care stârnesc în oameni emoții puternice care au legătură cu anxietatea, precum: frica, neliniștea, nesiguranța.
Astfel de sentimente sunt normale, însă în cazul în care ele persistă pentru mai mult de șase luni și dau impresia că domină viața, este posibil să fie vorba despre o tulburare de anxietate. În acest caz, este recomandată vizita la psihoterapeut.
Tulburările de anxietate sunt cea mai comună formă de tulburare emoțională și pot afecta pe oricine, la orice vârstă.
În funcție de stadiul evaluat, medicul poate propune un tratament medicamentos, valabil pentru cazurile moderate sau severe, însă uneori este suficientă schimbarea stilului de viață. Acest lucru fiind un atuu al îmbunătățirii stării în fața simptomelor de orice gravitate.
Pe lângă tipurile clasice de terapie cunoscute pentru tratarea anxietății, există și o serie de terapii alternative care pot regla starea de spirit. Iată 5 terapii alternative populare la care poți apela pentru a reduce simptomele anxietătii:.
Terapii alternative pentru tratarea anxietății
- Meditația
Prin meditație devi un observator al gândurilor tale. Ce înseamnă acest lucru?
Reușești să te detașezi de sentimentele tale în legătură cu un gând și conștientizezi că acele sentimente negative nu sunt definitorii pentru viața ta.
Anxietatea poate duce la o stare în care te simți copleșit de gânduri, dar cu ajutorul meditației, care își propune să relaxeze mintea și corpul, pot fi gestionate mai ușor efectele ei.
În meditație, mintea rămâne concentrată asupra momentului prezent, fiind observate senzații și sentimente fără a fi judecate, cuvintele cheie ale acesteia fiind conștientizare și acceptare.
Tehnicile principale de meditație implică respirația profundă și conștientizarea, care, nu numai că aduc beneficii pentru starea de spirit, ci și pentru sănătate în general.
- Meloterapia
Meloterapia face parte din categoria terapiilor alternative numite și „art therapy”. Aceasta folosește muzica drept instrument pentru a îmbunătăți sănătatea mintala și bunăstarea oamenilor. Activități specifice în cadrul acesteia pot fi:
- Ascultarea muzicii
- Compunerea muzicii
- Cântatul vocal sau instrumental
- Dansul
- Discuții despre muzică
Cercetările neurologilor au arătat că muzica deține o serie de beneficii pentru minte; ascultarea ei declanșează eliberarea mai multor neurochimicale importante pentru buna funcționare a creierului.
Se crede că vindecarea prin sunet datează din perioada Greciei Antice, când muzica era folosită în încercarea de a vindeca tulburările psihice. De-a lungul istoriei, muzica a fost utilizată pentru a spori moralul trupelor militare sau pentru a ajuta oamenii să lucreze mai repede și mai productiv.
- Acupunctura
Acupunctura este una dintre cele mai utilizate terapii alternative.
Această practică veche de mii de ani implică introducerea unor ace în anumite punctele de presiune ale corpului.
După procedură, oamenii experimentează stări diferite, unii observă schimbări majore, alții subtile. Majoritatea tratamentelor cu acupunctură sunt destinate repetării, așadar, este posibil să fie nevoie de perseverență pentru a vedea rezultate.
Există dovezi științifice că acupunctura ajută la reducerea simptomelor anxietății generalizate. Cu toate acestea, cercetătorii nu au reușit să determine efectul acupuncturii asupra anumitor tipuri de anxietate, cum ar fi atacurile de panică, tulburarea de stres post-traumatic și tulburarea obsesiv-compulsivă.
Acupunctura poate fi o opțiune în cazul în care anxietatea nu a răspuns la alte metode de tratament sau din dorința de a încerca ceva nou.
- Homeopatia
Printre alte terapii alternative posibil eficiente pentru tratarea anxietătii este și homeopatia.
Homeopatia pentru anxietate folosește amestecuri de plante, minerale și alte produse naturale pentru ameliorarea simptomelor. Aceste amestecuri homeopate sunt diluate fiindcă în doze mari ar deveni toxice pentru organism.
Principiul pe care se bazează homeopatia este următorul:
Dacă o persoană are o boală, un terapeut homeopat îi poate recomanda să ia doze foarte mici dintr-o substanță care provoca aceleași simptome ca boala persoanei respective, dar luată în doze mari.
Cu toate acestea, nu există dovezi științifice concludente care să sugereze că remediile homeopate funcționează în totalitate.
Cu toate acestea, homeopatia poate fi practicată doar de un medic și este recunoscută și reglementată în Romania prin legea terapiilor alternative și complementare.
Homeopații recomandă ignatia pentru cei care suferă de anxietate din cauza unei dureri personale sau a unei pierderi. Oamenii care se potrivesc acestei descrieri sunt adesea foarte sensibili și predispuși la schimbărilor bruște de dispoziție, trecând rapid de la râs la lacrimi.
- Yoga
Practica yoga poate fi o terapie alternativă pentru anxietate prin beneficiile exercițiilor pe care le presupune, atât fizice cât și mintale.
Bazându-se pe armonia între minte și corp, yoga cuprinde activitate fizică cu impact redus, anumite posturi, precum și tehnici de respirație, relaxare și meditație.
Experții consideră că yoga ajută la anxietate prin reducerea nivelului de hormoni ai stresului din organism. Corpul eliberează hormonii ca parte a luptei, iar acest răspuns poate duce la simptome de anxietate.
Concentrarea asupra respirației poate reduce bătăile rapide ale inimii și respirația tăiată, simptome pe care le pot experimenta persoanele cu anxietate.
Yoga poate ajuta, de asemenea, prin focusul pe prezent și înțelegerea gândurilor avute.
Este remarcabil faptul că toate tipurile de exerciții yoga determină corpul să elibereze endorfine, neurotransmițătorii care stimulează starea bună a unei persoane și reduc stresul.
Sursa foto: freepik.com
