Sursa foto: Pexels.com

Atunci cand esti in cea mai buna forma, nimic nu pare sa-ti mai stea in cale. Adoptarea unui stil de viata sanatos inseamna prima data o analiza a obiceiurilor actuale de zi cu zi. Mici schimbari ale rutinei pot aduce imbunatatiri semnificative pentru starea ta de bine. 

Daca vrei sa fii in cea mai buna forma, este necesar sa fii atent la alimentatie, respectand cele trei mese principale. De asemenea, exercitiul fizic regulat are o contributie semnificativa in mentinerea starii de sanatate. Nu trebuie sa te descurajezi, nu este vorba de regimuri stricte si nici de practicarea vreunui sport de performanta. Sfaturile pe care ti le prezentam in cele ce urmeaza pentru un stil de viata sanatos, sunt cat se poate de usor de implementat. Iata ce trebuie sa stii!

1. Adopta o alimentatie sanatoasa si echilibrata

Consuma legume, fructe, carne slaba, lactate, nuci, seminte. Cu cat varietatea alimentelor este mai mare, cu atat organismul va primi toate substantele nutritive de care are nevoie. Dieta saraca si lipsita de varietate afecteaza functiile sistemului imunitar. Este recomandat sa consumi si grasimi sanatoase, precum Omega-3 si 6 care ajuta la stimularea imunitatii. Cele mai bogate surse de Omega-3 si Omega-6 se gasesc in pestele gras si semintele de in. Indicat este sa consumi peste cel putin de doua ori pe saptamana (pastrav, hering, somon, macrou, sardina).

Foarte important este sa ai cele trei mese pe zi si sa nu pleci de acasa fara a lua micul-dejun. Dimineata, la prima masa, opteaza pentru proteine. Acestea asigura buna-dispozitie si energia necesara pentru restul zilei. Surse importante de proteine sunt: carnea, pestele, ouale, branza de vaci, cascavaul, nucile. Redu pe cat posibil consumul de grasimi si alimente cu un continut mare de grasimi (mezeluri, prajeli, foietaje). Acorda atentie si produselor care inlocuiesc alimentele nesanatoase si evita pe cat posibil consumul de dulciuri si sucuri carbogazoase.

2. Dormi suficient

Organismul are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, odihna fiind un factor esential in mentinerea sanatatii fizice si psihice. In timpul somnului se refac toate functiile organismului, inclusiv cele ale sistemului imunitar. Efectele benefice ale somnului se vad la nivelul intregului corp, nu doar aspura aspectului fizic si a starii de energie care ne alimenteaza. Daca te trezesti dimineata odihnit si iti poti desfasura activitatile de pe tot parcursul zilei, fara sa-ti pierzi din concentrare din cauza oboselii, inseamna ca dormi suficient.

Creeaza-ti o rutina linistitoare inainte de culcare, ca de exemplu cititul. Evita ecranele (TV, telefon, laptop, tableta) cu o ora inainte de a ajunge in pat, pentru ca somnul sa nu-ti fie afectat. Camera ta ar trebui sa fie un loc de odihna, un loc de deconectare de la activitatile de peste zi. Inca un sfat pentru o odihna sanatoasa, este acela de a incerca sa mergi la culcare si sa te trezesti in fiecare zi la aceleasi ore.

3. Hidrateaza-te corespunzator

Consumul de apa asigura desfasurarea proceselor vitale din organism. De regula uitam sa bem apa, o facem abia atunci cand simtitm senzatia de sete. Pastreaza-ti corpul hidratat, consumand cel putin 2 litri de lichid pe zi. Activitatea fizica si temperatura crescuta de afara necesita suplimentarea de lichide.

Un consum optim de apa asigura buna functionare a organelor, elimina toxinele din corp, hidrateaza pielea, ajuta accelerarea metabolismului, creste rezistenta in fata stresului, mentine o buna digestie.

Organismul nostru pierde apa in fiecare zi prin respirație, transpiratie, urinare, fiind necesar consumul de lichide pentru a combate aceasta pierdere. Cafeaua, ceaiurile indulcite, bauturile carbogazoase, alcoolul determina deshidratarea. Apa ramane cea mai buna bautura pentru a te pastra hidratat. Este recomandata si apa cu lamaie, fiind si o foarte buna sursa de vitamina C. Retine ca, spre deosebire de bauturile indulcite, apa tine de sete si nu te ingrasa.

4. Spune DA exercitiilor fizice regulate

Exercitiile fizice regulate intaresc organismul, produc eliberarea de endorfine si reduc stresul. Chiar si o scurta plimbare in parc de 30 de minute te va ajuta sa-ti refaci tonusul fizic si psihic si sa-ti recapeti vitalitatea si buna dispozitie.

Incepe cu exercitii fizice usoare, care sa nu-ti provoace disconfort si mareste durata progresiv, in timp. Este important sa-ti faca placere practicarea sportului. Prin urmare, alege ceva ce iti place, fie ca este vorba de plimbari in ritm alert, mers cu bicicleta sau alergat. Poti merge cu o persoana draga tie.

Exercitiile fizice au numeroase beneficii pentru organism. Pe langa starea de bine iti ofera incredere in fortele proprii, te ajuta sa-ti mentii controlul asupra greutatii, dar si sa dormi mai bine. Alege sa faci miscare in fiecare zi, indiferent de modalitatea pe care ai gasit-o placuta pentru tine.

De multe ori pretuim sanatatea atunci cand suntem bolnavi. Pentru ca ea este cel mai de pret lucru, este important sa avem grija la ceea ce mancam, cat ne odihnim sau cat pret punem pe activitatea fizica. Adopta un stil de viata sanatos, urmand sfaturile prezentate mai sus si, nu uita ca, a preveni este intotdeauna mai usor decat a trata.