Va intrebati ce plan de dieta sa urmati? Pentru a va oferi un rezumat al dietelor de slabit, am cuprins o lista cu unele dintre cele mai populare abordari dietetice, impreuna cu avantajele si dezavantajele fiecareia.
Slimming World
Teoria din spatele Slimming World
Slimming World obisnuia sa functioneze ca un sistem prin care existau doua „planuri” pe care le puteti urma, numite „Zile originale” si „Zile verzi”. In zilele verzi, era permis sa alegeti dintr-o gama larga de alimente care erau „gratuite” (ceea ce inseamna ca puteti manca cantitati nelimitate), cum ar fi pastele, orezul si unele fructe si legume.
In zilele originale, ati putea avea mai multe proteine si alimente precum peste, carne slaba si majoritatea fructelor si legumelor puteau fi consumate „liber”.
Acum, metoda Slimming World s-a modificat usor, desi principiul principal ramane acelasi – trebuie sa alegeti ceea ce mancati, ceea ce este cunoscut sub numele de „Optimizarea alimentelor”. Metoda de dieta este, de asemenea, structurata in jurul „hranei gratuite”, care este destinata sa va satisfaca pofta de mancare si sa ofere mii de idei de masa pe care sa le faceti pe baza acestui lucru, astfel incat sa va atingeti obiectivele de slabire.
Schimbarile dietetice ale Slimming World sunt combinate cu un program regulat si unic de exercitii fizice, care isi propune sa faca membrii sa se adapteze stilurilor de viata mai active. Slimming World este, de asemenea, structurat in jurul sprijinului pe care il primiti la fiecare pas, fie prin sesiuni de grup locale, fie online.
Dieta Atkins
Teoria despre dieta Atkins
Consumand alimente bogate in proteine (carne, carne de pasare, peste si oua) si alimente bogate in grasimi (smantana, unt, branza) consumati mai putine calorii. Carbohidratii si zaharurile, cum ar fi painea, cartofii, orezul, ciocolata, chipsurile, cerealele si zaharul sunt sever restrictionate.
Teoria lui Atkins este ca, prin aportul scazut de calorii, utilizatorii ard depozitele de grasimi pentru energie si, prin urmare, vad pierderea in greutate ca urmare a acestui fapt. Se sustine, de asemenea, ca avocatii vor dezvolta niveluri constante de zahar pe tot parcursul dietei, in timp ce alte metode dietetice sunt bogate in carbohidrati, ceea ce poate provoca fluctuatii intre nivelul zaharului din sange. Prin alimentarea constanta pe tot parcursul zilei, utilizatorii Atkin sunt, de asemenea, mai putin predispusi sa se simta flamanzi, ceea ce este un deranj obisnuit al multor diete.
Exista dovezi publicate care arata ca multi oameni pierd in greutate in urma dietelor cu continut scazut de carbohidrati, cum ar fi planul Atkins, si ca pierderea in greutate va ajuta la tensiunea arteriala, glicemia si nivelul colesterolului persoanelor. Problema este ca pierderea in greutate prin orice mijloace (nu doar pe planul Atkins) va imbunatati toate masurile de sanatate mentionate deja.
Dieta Saraca In Grasimi
Teoria despre o dieta saraca in grasimi
Toate grasimile sunt foarte bogate in calorii si, prin urmare, planurile cu continut scazut de grasimi vizeaza reducerea drastica a cantitatii de grasimi pe care o consuma persoanele. Alimentele precum untul, uleiul, margarina, maioneza, chipsurile, ciocolata si branza sunt limitate. Toate aceste alimente sunt inlocuite cu versiuni cu continut scazut de grasimi acolo unde este posibil si, daca acest lucru nu este posibil, atunci acestea sunt sever restrictionate.
Dieta Weight Watchers
Teoria din spatele dietei Weight Watchers
Weight Watchers se bazeaza pe un sistem de puncte „SmartPoints”, care anterior erau cunoscute ca „puncte Pro”. SmartPoint-urile ofera fiecarui aliment o serie de puncte care se bazeaza pe defalcarea nutritionala a acestuia. Toata lumea are un numar total de puncte pe zi (in functie de cantitatea de greutate pe care doresc sa o piarda), pe care o puteti folosi oricum doriti. Niciun aliment nu este in afara limitelor, atata timp cat ramaneti in numarul de SmartPoint-uri alocat. Fructele si legumele nu sunt supuse punctelor – asa ca puteti consuma cat doriti din acestea.