Pentru a va imbunatati sanatatea generala si bunastarea, nu lipsesc activitatile fizice pe care le puteti face singur sau cu un grup de oameni. Dar cand vine vorba de yoga sau Pilates, oamenii sunt adesea neclari despre ce separa cele doua activitati si daca ar trebui sa aleaga una in detrimentul celeilalte.
Exista unele asemanari care se incruciseaza intre yoga si Pilates, dar ambele clase sunt construite pe baza diferentelor fundamentale. Cand sunt facute singure sau chiar impreuna, atat yoga, cat si Pilates pot infuza cu adevarat mai multe beneficii pentru sanatate si constientizare in rutinele tale zilnice.
Instructor de yoga si medic pediatru pensionar Johanna Goldfarb, MD, E-RYT-200, explica diferentele dintre yoga si Pilates, impreuna cu beneficiile fiecaruia.
Diferentele cheie dintre yoga si pilates
Pilates a fost inventat de un anatomist german in 1926 ca o modalitate de a conditiona organismul si de a oferi reabilitare veteranilor din Primul Razboi Mondial. Practica a crescut rapid ca un mijloc de a construi forta de baza si de a imbunatati rezistenta, in special pentru cei din domeniul baletului si dansului care cautau reabilitare dupa accidentari.
„Scopul”, explica dr. Goldfarb, „a fost de a ajuta persoanele cu rani sa se vindece folosind forta de baza si exercitii ghidate.”
Yoga, pe de alta parte, are radacinile intr-o practica spirituala veche de secole menita sa-ti imbunatateasca conexiunea minte-corp pentru a obtine iluminarea.
Dar yoga traditionala este mai mult decat o rutina de antrenament – este un stil de viata care imbratiseaza o filozofie si un set de principii construite in jurul hranirii cresterii tale fizice, emotionale si spirituale. Yoga te invata cum sa navighezi prin viata prin crearea si onorarea granitelor, imbratisand o mentalitate fara rau, abandonandu-te divinului si aliniindu-ti mintea, corpul si spiritul.
Si in timp ce multe versiuni occidentale de yoga au subliniat adesea aspectele mai fizice ale yoga (sau asanelor), yoga, pentru multi oameni, este mult mai mult decat un simplu antrenament – din nou, este un mod de a trai.
Cu toate acestea, yoga ajuta la dezvoltarea fortei, flexibilitatii si echilibrului (adesea in pregatire pentru meditatie) prin atragerea constientizarii conexiunilor mintii, corpului si respiratiei tale in fiecare pozitie. Adesea, sesiunile de yoga se termina cu o scurta meditatie pentru a incheia practica.
Pilates se concentreaza mai mult pe construirea fortei tale de baza printr-o practica disciplinata a mai multor exercitii cu miscari mici in timpul fiecarei sesiuni. Un set fundamental de exercitii este de baza pentru fiecare clasa si este invatat mai intai pentru a va intari nucleul si pentru a va invata cum sa va miscati cu fiecare respiratie. De-a lungul timpului, puteti trece la nivel pentru a face exercitii mai avansate cu ajutorul unui instructor.
Desi exista in mod traditional mult mai putine versiuni de Pilates, exista multe tipuri diferite de yoga care ofera o varietate de experiente.
Cele mai multe tipuri de yoga practicate astazi in Statele Unite sunt inradacinate in Hatha yoga. Hatha yoga este cea mai veche practica traditionala din India de Est. Hatha yoga se concentreaza pe mindfulness, meditatie si postura precisa.
Toate yoga se concentreaza pe respiratie si se leaga de miscare. Dar, pe masura ce yoga a devenit mai comercializata in Occident, alte tipuri de practici au fost concepute pentru o multitudine de publicuri diferite.
Vinyasa yoga incorporeaza miscari rapide de la o pozitie la alta, concentrandu-se pe conexiunea dintre minte, corp si respiratie. In schimb, yoga nidra nu implica deloc miscare intr-o practica meditativa profunda si are loc adesea la sfarsitul unei sesiuni de yoga.
Si yoga restaurativa este o practica mult mai lenta care se bazeaza pe paturi, perne si aproape de intuneric pentru a oferi confort si spatiu pentru meditatie.
Acestea sunt doar cateva dintre numeroasele tipuri de yoga disponibile pentru a invata. Dar, indiferent de tip, fiecare versiune de yoga ofera o varietate de beneficii diferite atunci cand o faci parte din rutina ta saptamanala.
„Yoga are mult mai mult un aspect spiritual, in timp ce Pilates este mai mult despre o abordare a reabilitarii”, clarifica dr. Goldfarb. „Oamenii vin des la Pilates din cauza unei rani sau pentru ca doresc sa previna ranirea.”
In ciuda diferentelor lor, yoga si Pilates impartasesc tehnici comune in jurul:
Ambele practici se bazeaza pe sustinerea propriei greutati corporale, dar Pilates lucreaza pentru a incorpora echipamente suplimentare, cum ar fi benzi de rezistenta, masini de reformare bazate pe rezistenta, role de spuma, butoaie si bare pentru a oferi o provocare suplimentara si pentru a va intari si mai mult muschii. Recuzitele sunt folosite si in yoga, dar mai ales pentru modificare sau pentru aprofundarea unor pozitii sau intinderi specifice.
„Echipamentul pe care il utilizati in Pilates este adesea adaugat pentru a va asigura ca exercitiile pot avea loc cu o aliniere sigura”, spune dr. Goldfarb. „In yoga, recuzita (cum ar fi blocurile, curelele si paturile) sunt mai limitate si folosite pentru a face anumite pozitii mai usor de abordat. Si pe masura ce imbatranim si intampinam probleme fizice care apar, recuzita pot fi extrem de utile in yoga pentru a va ajuta sa intrati in pozitie in siguranta.”
Cresterea fortei tale de baza
Atat Pilates, cat si yoga intaresc mai multe seturi de muschi, inclusiv:
In timp ce Pilates si yoga nu te ajuta sa castigi masa musculara in aceste zone in acelasi mod in care ai face exercitii de antrenament de forta, ele ajuta la tonifierea acestor grupuri musculare si la cresterea fortei si flexibilitatii.
Imbunatatirea posturii
Fie ca treci incet de la o poza la alta, fie ca tii o poza pentru o perioada mai lunga de timp, atat Pilates, cat si yoga se concentreaza pe mentinerea alinierii intregului corp in fiecare miscare. Asta inseamna ca spatele tau este adesea tinut drept (dar nu rigid), cu gatul si picioarele sustinute si genunchii drepti, sau usor indoit, dar niciodata blocat prea strans pe loc. Intr-o lunga, de exemplu, genunchii sunt direct peste glezne.
Indiferent daca stai intins pe un covoras, stand in picioare sau intr-o pliu inainte, postura ta poate continua sa se imbunatateasca chiar si pe masura ce lucrezi printr-o serie regulata de intinderi si ipostaze in ambele discipline.
„Pierderea unei pozitii corecte in sine poate duce la mai multe complicatii medicale”, noteaza dr. Goldfarb. „Un instructor de yoga sau Pilates se asigura, in fiecare moment, ca postura ta este corecta inainte de a incepe sa folosesti acesti muschi, deoarece este foarte important atunci cand previi si tratezi ranile. Atat yoga, cat si Pilates va vor ajuta la imbunatatirea posturii, care este o sursa cheie de dizabilitati pe masura ce imbatranim, precum si o sursa de durere.”
Ameliorarea durerii cronice
Daca aveti de-a face cu dureri cronice de spate, exercitiile cu impact redus precum Pilates si yoga va pot ajuta. Nu numai ca ajuta la construirea fortei de care aveti nevoie pentru a va sustine corpul, dar va permit, de asemenea, sa intindeti zonele cu probleme care va provoaca dureri, cum ar fi partea inferioara a spatelui. In plus, cu ajutorul unui terapeut fizic sau al unui instructor autorizat, Pilates si yoga pot ajuta ambele la reabilitare atunci cand vine vorba de anumite leziuni.
Imbunatatirea flexibilitatii
Practicile constante de yoga va pot ajuta sa va imbunatatiti flexibilitatea si sa va recastigati gama de miscare daca nu ati fost activ de ceva timp sau nu ati fost niciodata flexibil. Acest lucru se intampla pentru ca nu doar intindeti muschii necesari pentru mobilitate, ci si activati acesti muschi in mod frecvent intr-o varietate de pozitii. In plus, in zilele in care nu faci exercitii obositoare, cum ar fi aerobic sau antrenament de forta, atat yoga, cat si Pilates pot deveni o parte a procesului tau activ de recuperare pentru a ajuta muschii sa se vindece mai eficient.
Dezvoltarea atentiei
Puteti practica mindfulness in orice cadru. Atat Pilates, cat si yoga folosesc respiratia ca mijloc de a privi in interior si de a fi in ton cu felul in care te simti, ce functioneaza si ce ar putea folosi putin mai mult sprijin si confort. Yoga, in special, impleteste adesea practici meditative in fiecare sesiune si le foloseste ca punct de final in mare parte pentru construirea acestui tip de constientizare de sine.
„Meditatia este la fel de importanta ca orice miscare fizica in yoga, deoarece iti invata mintea si corpul importanta de a fi prezent si de a avea perioade de timp in care nu faci nimic – doar esti nemiscat”, spune dr. Goldfarb. .
Imbunatatindu-va sanatatea mintala in aceste moduri mici si participand in mod regulat la aceste activitati, Pilates si yoga va pot ajuta atat:
Ce clasa ar trebui sa iei?
Doar tu, si poate furnizorul tau de ingrijire primara, poti decide daca Pilates sau yoga sunt potrivite pentru tine. In timp ce ambele ofera exercitii cu impact redus, cu un risc relativ scazut de ranire, daca aveti afectiuni de sanatate subiacente sau rani care va perturba mobilitatea sau daca aveti tensiune arteriala crescuta sau sunteti anemic, veti dori sa verificati cu asistenta medicala. furnizor care pozele pe care poate doriti sa le evitati sau sa le modificati inainte de a va scufunda intr-o clasa completa.
In caz contrar, dr. Goldfarb incurajeaza cu caldura persoanele interesate fie de Pilates, fie de yoga sa participe la ambele cursuri pentru a intelege ceea ce le place si ceea ce prefera. In general, daca ar fi sa introduceti Pilates si/sau yoga in rutina dvs. saptamanala, poate doriti sa le faceti de pana la doua pana la trei ori pe saptamana, intre alte antrenamente de forta si exercitii cardio.
„Exista o astfel de gama de abordari atat pentru Pilates, cat si pentru yoga, asa ca experienta ta se va baza complet pe locul in care incepi”, spune dr. Goldfarb.
„Abilitatea de a invata cum sa te relaxezi in yoga este ceea ce il face deosebit de important pentru persoanele care sunt stresate. Daca este vorba despre o accidentare si ai nevoie de intarire fizica, s-ar putea sa mergi la Pilates. Dar din nou, trebuie sa gasesti amestecul potrivit. As spune ca incercati atat yoga, cat si Pilates inainte de a renunta sa explorati una sau alta. Gasirea clasei potrivite care este sigura si a profesorului potrivit este absolut cheia acestor experiente.”
