9 moduri eficiente de a-ti limpezi mintea

Iti gasesti vreodata mintea navalnind de ganduri? Sau simti ca ai o ceata inconjurand creierul tau? Ambele fenomene sunt destul de comune – si pot fi foarte frustrante. 

Dar exista modalitati concrete de a va curata mintea de anxietate, lipsa de somn sau coplesire! 

9 Cele mai bune moduri de a-ti limpezi mintea

Lipsa claritatii mentale se incadreaza de obicei in doua mari categorii.

• Ceata mentala: cand creierul tau se simte lent, neclar sau neclar.
• Ganduri de curse: cand creierul tau sare de la un gand la altul si nu poate sa se stabileasca intr-un singur tren de ganduri.

Vom discuta cum sa va curatati mintea de ambele.

Retineti ca nu fiecare dintre ideile din aceasta lista va fi de ajutor pentru toata lumea. Incercati sa experimentati diferite moduri de a ajunge la claritatea mentala si de a gasi ceea ce va ajuta.

5 moduri de a va curata mintea de gandurile de curse

Gandurile tale s-ar putea sa se napusteasca pentru ca ai multe de facut si te simti coplesit. Sau ai putea avea ganduri de cursa pentru ca te lupti cu perfectionismul si vrei sa te asiguri ca faci tot ce poti. Sau poate esti stresat. Iata cateva modalitati de a-ti curata mintea de gandurile de curse.

# 1 Numiti-va temerile 

Daca iti gasesti mintea in viteza, opreste-te si intreaba-te ce te ingrijoreaza. In multe cazuri, recunoasterea a ceea ce iti provoaca anxietatea te poate ajuta sa o pui in perspectiva si sa nu fii la fel de ingrijorat. 

Dr. Matthew D. Lieberman a efectuat un studiu la UCLA analizand activitatea creierului indivizilor in timp ce acestia numesc emotiile. El a descoperit ca atunci cand tristetea, anxietatea sau furia sunt exprimate in cuvinte, cea mai mare parte a activitatii creierului se deplaseaza de la amigdala la cortexul prefrontal. 

Amigdala este locul unde este declansat raspunsul de lupta sau de zbor. Intre timp, cortexul prefrontal te ajuta sa iei decizii cu mintea limpede si inhiba comportamentul irational. 

Aceasta abordare ar putea sa nu fie utila in toate situatiile sau pentru toata lumea, asa ca daca o incercati si incepeti sa va simtiti mai coplesiti, treceti mai departe. 

Pasul de actiune : Scoateti un caiet si un pix si incepeti sa scrieti in jurnal ceea ce aveti in minte. Daca scrisul nu este treaba ta, ia-ti cateva minute sa te gandesti. Gandeste-te la ceea ce te priveste si la ce simti in acest moment. 

Pe masura ce va denumiti emotiile si va ganditi la situatiile care le provoaca, puteti realiza ca exista solutii alternative pe care inca nu le-ati luat in considerare. Sau, s-ar putea sa va simtiti mai linistiti si mai calmi pe masura ce vedeti emotiile de pe pagina. 

Jurnalul are multe beneficii, de la imbunatatirea starii de bine mentala, minimizarea sentimentelor de depresie si imbunatatirea creativitatii.

# 2 Scrieti o lista aprofundata de lucruri de facut

Daca observati ca mintea iti zboara cu ganduri la lucruri pe care trebuie sa le faci, scoate un caiet sau deschide o nota pe telefon si noteaza tot ce ti se poate gandi si care trebuie facut. Includeti totul, de la momentul in care sunteti programat sa lucrati maine pana la ceea ce aveti nevoie pentru a ridica de la magazin alimentar. 

Dupa ce ai scris lucrurile, marcheaza ce este o prioritate mare si ce nu este urgent. Daca utilizati un pix si hartie, incercati sa adaugati o stea langa articolele urgente. Pe o nota telefonica, puteti face articolele urgente cu caractere aldine sau reordonati lista de la cea mai mare la cea mai mica prioritate. 

Nu scrie doar sarcini. Notati tot ceea ce este asociat cu sarcina. Amintiti-va, cu cat va ocupati mai mult de hartie, cu atat va va fi mai usor sa o stergeti din minte.

Numai asta va poate ajuta capacitatea mentala sa se clarifice si sa elibereze stresul legat de uitarea responsabilitatilor. 

Pas de actiune : Folositi matricea Eisenhower pentru a crea o lista de activitati prioritare. Incepeti prin a nota tot ce aveti nevoie pentru a finaliza. 

Dupa ce ati scris lucrurile, clasificati aceste sarcini intr-una dintre urmatoarele patru categorii: 

• Urgent si Important
• Neurgent si important
• Urgent si neimportant
• Non-Urgent si Non-Important

Completati casetele cu sarcinile dvs. Acum stii pe ce sa te concentrezi in continuare! 

Pentru a afla mai multe despre Matricea Eisenhower si alte modalitati de a va gestiona timpul, cititi 15 Strategii eficiente de gestionare a timpului pentru profesionisti. 

# 3 Spatiu fizic curat = spatiu mental curat 

Este greu sa ai claritate mentala intr-un spatiu aglomerat. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca dezordinea, descrisa ca avand o multime de stimuli vizuali in cortexul vizual, poate ingreuna concentrarea si finalizarea proiectelor in mod eficient. 

Adaugarea „curatati casa” la lista dvs. de activitati poate parea coplesitor daca aveti deja multe in farfurie. Amintiti-va, nu trebuie sa faceti totul deodata! Incepeti de undeva si faceti ordine pentru cateva minute in fiecare zi. Dupa o saptamana sau doua, verificati-va cu dvs. si vedeti daca v-a ajutat sa va limpezeasca mintea. 

Pas de actiune : Nu va faceti griji cu privire la curatarea totul deodata. Incepeti prin a pune in coada cele trei melodii preferate si curatati doar atata timp cat sunt redate. S-ar putea sa fii surprins cat de mult poti realiza in doar acele cateva minute. 

Daca nu sunteti sigur de unde sa incepeti, uitati-va in jur si vedeti daca exista o sarcina mica pe care o puteti face care va face o mare diferenta. De exemplu, transportati vasele acumulate in camera dvs. si incarcati-le in masina de spalat vase. Sau, pliaza paturile din sufragerie. 

Incepand cu o sarcina mica, care este usor de indeplinit, poate ajuta la crearea unui efect de bulgare de zapada si va poate ajuta sa va simtiti mai motivati pe masura ce curatati. Iata cateva idei:

• Curatati congelatorul
• Curatati portbagajul sau bordul masinii dvs
• Curata cel mai mic dulap din casa ta
• Curata-ti dulapul cu medicamente
• Organizeaza-ti frigiderul
• Verificati datele de expirare ale alimentelor din camara sau frigider
• Curatati spatiul de sub chiuvete

# 4 Faceti o pompa de sange de 10 minute

Uneori, zguduirea corpului va poate zgudui tiparele mentale. Exercitiul este un element de auto-ajutor care este usor de gandit ca o activitate „totul sau nimic”. Dar chiar si o mica miscare va poate ajuta sa va imbunatatiti claritatea mentala. 

Acest lucru este util mai ales daca va aflati in mijlocul unor ganduri de curse si trebuie sa va concentrati pe altceva. Facand ceva fizic, iti poate schimba atentia de la gandurile tale la corpul tau.

Cand faci sport, creierul tau elibereaza endorfine. Aceste substante chimice din creierul tau te fac sa te simti mai plin de energie si mai fericit. Cercetarile indica faptul ca nu trebuie sa mergi la sala sau sa alergi pentru a culege beneficiile exercitiilor fizice. Dupa cum sa dovedit, gradinaritul si mersul pe jos ofera aceeasi claritate mentala. Asa ca gaseste ceea ce iti place si ceea ce functioneaza pentru tine. 

Pas de actiune : Incercati sa efectuati cel putin 10 minute de o activitate de miscare a sangelui. Incearca astea:

• Danseaza pe cele trei melodii preferate de la liceu
• Curatati-va casa cat mai repede posibil (acesta este si pasul 3!)
• Urmati aceasta intindere de 5 minute. Acest lucru va poate ajuta sa eliberati tensiunea din corp si sa imbunatatiti claritatea mentala. 

Data viitoare cand mergeti la cumparaturi, parcati in cel mai indepartat loc de parcare. Apoi, mergeti un minut sau doua in plus pana la magazin alimentar. Chiar si aceasta scurta plimbare va poate ajuta sa va intindeti picioarele si sa imbunatatiti starea mentala. 

# 5 Utilizati strategii de blocare a timpului

Una dintre cele mai populare strategii de blocare a timpului este tehnica Pomodoro ( da, care se traduce din italiana ca tehnica „tomate” ). Numele provine de la micul cronometru in forma de rosie pe care Francesco Cirillo l-a folosit pentru a tine evidenta timpului de focalizare desemnat. Setati un cronometru pentru 25 de minute. Odata ce cronometrul se stinge, luati o pauza de cinci minute. Apoi, reporniti cronometrul si lucrati inca 25 de minute. Dupa patru dintre aceste ferestre concentrate, luati o pauza mai lunga.

Aceasta metoda este utila, deoarece reduce la minimum distragerile pentru perioade stabilite si va ajuta sa deveniti mai constienti de modul in care va folositi timpul si programul in pauze. 

Pasul de actiune : Exista mai mult adevar la expresia „din vedere, din minte” decat atribuim uneori. In ceea ce priveste telefoanele mobile, cercetatorii au descoperit ca doar a avea dispozitivul in raza vizuala va poate afecta capacitatea de concentrare. 

Daca poti, seteaza-ti telefonul intr-o alta camera in timp ce inveti. Daca trebuie sa va pastrati telefonul la indemana, deoarece cineva ar putea avea nevoie sa va contacteze, incercati sa-l dati unui coleg de studiu. Cereti-i doar sa va anunte daca primiti un apel sau un mesaj de la un membru al familiei sau un coleg. 

Daca invatati singur, dezactivati notificarile pentru toata lumea, in afara de persoanele cu care este posibil sa aveti nevoie sa aveti contact. Apoi, mariti volumul si puneti dispozitivul in geanta, astfel incat sa nu va distras atentia. 

Daca va dificultati sa apelati la retelele sociale atunci cand va simtiti coplesit, luati in considerare stabilirea unui timp limita zilnic pentru aplicatiile pe care este cel mai probabil sa le deschideti. 

4 moduri de a-ti curata mintea de ceata mentala

Ceata mentala sau creierul apare de obicei ca obosita, dezorientata, distrasa, uitand de sarcini sau dureaza mai mult decat de obicei pentru a indeplini sarcinile. 

Ceata creierului poate rezulta din lipsa de somn, nutritie inadecvata, anxietate, depresie, alergii sau modificari hormonale, pentru a numi cateva. De asemenea, poate indica probleme medicale mai profunde, asa ca daca aveti ceata persistenta a creierului sau sunteti ingrijorat de aceasta, intalniti-va cu medicul dumneavoastra. 

# 1 Imbunatatiti-va calitatea somnului

Calitatea slaba a somnului poate rezulta din multe lucruri si poate fi unul dintre cei mai importanti contributori la ceata creierului. Potrivit CDC, aproape o treime dintre adultii din SUA nu dorm suficient. Lipsa somnului poate duce la ceata creierului.

Iata cateva lucruri pe care le puteti incerca pentru a va imbunatati calitatea somnului: 

• Creati o rutina de noapte . Care sunt cateva lucruri care va ajuta sa va relaxati de zi si sa semnalati creierului ca este timpul sa dormi? Incercati sa va faceti ordine in spatiu, sa ascultati un anumit tip de muzica sau sa cititi un capitol dintr-o carte pentru a va ajuta sa semnalati creierului ca este timpul sa mergeti la culcare. 

Cum sa-ti perfectionezi rutina de seara

• Obtineti lumina naturala in timpul zilei . In functie de mediul de lucru sau de vreme, poate fi dificil sa petreci mult timp afara. Cu toate acestea, chiar si cateva minute in lumina zilei va pot imbunatati calitatea somnului si va pot ajuta sa va reglati corpul. Incercati sa lucrati langa o fereastra cu lumina soarelui sau sa faceti o plimbare de 15 minute in pauza de pranz.
• Opriti notificarile mobile si lasati-va telefonul deoparte . Lumina albastra va poate perturba calitatea somnului inainte de a merge la culcare. In mod similar, auzirea zgomotului telefonului tau pe tot parcursul noptii te poate trezi. Incercati sa porniti telefonul pe „nu deranja”. In acest fel, va puteti auzi in continuare alarma dimineata. 

Sfat profesionist : Daca inca te straduiesti sa-ti imbunatatesti somnul, in ciuda faptului ca ai urmat aceste sfaturi, incearca Relaxarea musculara progresiva (PMR) . 

Aceasta practica, dezvoltata pentru prima data de Edmund Jacobson in anii 1920, se bazeaza pe premisa ca calmul mental si relaxarea fizica sunt interconectate. 

De-a lungul anilor, multi oameni au gasit aceasta tehnica utila. Un studiu realizat in 2019 a constatat ca PMR a redus depresia, anxietatea si simptomele de stres pentru participantii la studiu. 

Un alt studiu a monitorizat studentii in timp ce participau la diferite tehnici de relaxare. Cercetatorii au descoperit ca exista o legatura imediata intre relaxarea fizica si PMR. 

Premisa generala este ca veti contracta un grup de muschi simultan timp de cateva secunde, relaxandu-va intre grupurile de muschi. 

Iata cum sa exersati PMR: 

• Pasul 1: Intinde-te pe spate
• Pasul 2: Inspirati incet, numarand pana la cinci, in timp ce contractati muschii picioarelor.
• Pasul 3: Expira, eliberand toata tensiunea din muschii incordati. 
• Pasul 4: Ofera-ti 10-20 de secunde de relaxare inainte de a trece la urmatoarea grupa musculara.

Continuati sa contractati si sa relaxati muschii corpului pana cand i-ati facut pe toti. 

# 2 Hidratati sau gustati

Este surprinzator cat de rapid si usor este sa te deshidratezi si cat de repede te poate strecura foamea. Unii oameni le e foame atunci cand le este foame, altii devin spatiosi – iar unii primesc ambele. Daca observati dificultati de concentrare, amintiti-va cand ati mancat si ati baut ultima data. 

Iata cateva idei pentru gustari rapide si usoare pe care le puteti manca: 

• O mana de migdale
• Un mar 
• Batoane de morcov cu hummus 
• Iaurt
• Biscuiti cu cereale integrale cu branza
• Ou fiert

Pasul de actiune : Daca va parasiti casa si planuiti sa plecati pentru o lunga perioada de timp, impachetati cateva gustari inainte de a pleca! In acest fel, nu veti ramane blocat undeva fara un ajutor care sa va ajute. 

Incercati sa descarcati o aplicatie care va reaminteste sau va ajuta sa urmariti cat ati baut pe parcursul zilei. 

Unele optiuni populare sunt Waterminder si Plant Nanny.  

# 3 Suna un prieten amuzant

Un studiu recent sugereaza ca conexiunea sociala poate imbunatati functia creierului. Poate ajuta la curatarea ceata a creierului, fiind o casa de sunet pentru a procesa ideile sau a va evacua frustrarile. 

Cine este cel mai amuzant prieten sau membru al familiei tale? Spune-le ca ai nevoie de ajutorul lor – mai intai, complimenteaza-le si spune-le ca EI sunt cel mai amuzant prieten al tau (tuturor le place sa auda asta!). In al doilea rand, cereti-le sa va spuna cateva povesti. Oamenii amuzanti sunt de obicei grozavi la a spune povesti. Si sa auzi pe altcineva spunand o poveste este o modalitate grozava de a scapa din funk.

Un alt studiu a constatat ca a avea un cerc social solid creste nivelul de endorfine din creierul oamenilor. Endorfinele te ajuta sa te simti bine prin scaderea stresului si imbunatatirea starii de spirit. 

Data viitoare cand veti fi distras de ceata creierului, incercati sa mergeti in sala de pauza si sa discutati cu cineva de acolo timp de cateva minute.

Pas de actiune : Programati o conversatie in timpul pauzei de pranz. In acest fel, nu vei intrerupe fluxul de lucru al altcuiva si nu vei avea ceva de asteptat. 

Daca lucrezi intr-un birou, intreaba-ti colegul de serviciu daca ar dori sa incerce noul restaurant din centrul orasului la pranz. 

Daca lucrati de la distanta, trimiteti mesaje unui prieten sau unui membru al familiei si intrebati-l daca ar dori sa vorbeasca timp de o ora dupa-amiaza.

#4: Schimbati-va chimia

Uneori, ceata creierului se poate simti ca un funk. Poti sa-ti schimbi chimia pentru a iesi din acea faza ciudata.

Iata cinci substante chimice care te pot ajuta sa scapi din funk: 

• Serotonina : contribuie la sentimentele noastre de echilibru, bunastare si calm. Amintirea amintirilor pozitive este una dintre cele mai rapide moduri de a obtine o crestere a serotoninei. Cand a fost ultima data cand ai ras atat de tare incat ai plans sau cand te-ai simtit acceptat si iubit de cineva? 
• Dopamina : creierul elibereaza dopamina atunci cand ne facem placere sau primim un cadou. Rasfatati-va cu cina preferata pentru a obtine un mic impuls de dopamina. 
• Testosteron : Testosteronul are legatura cu puterea, puterea si capacitatea. Ghimbirul creste nivelul de testosteron in timp, asa ca incercati sa preparati o ceasca de ceai de ghimbir.
• Oxitocina : Poreclit uneori „hormonul imbratisarii”, oxitocina este ceea ce ne ajuta sa ne simtim mai iubiti si mai conectati. Daca te simti putin defavorizat, suna un prieten pentru a discuta sau a planifica cina cu cineva. 
• Endorfinele : Acestea va ajuta sa depasiti mai bine anxietatea, stresul si durerea. Una dintre cele mai bune moduri de a obtine endorfine este prin exercitii fizice. Dar daca nu ai chef sa alergi, ciocolata si ardeiul iute provoaca, de asemenea, o crestere a endorfinelor. 

Urmareste acest videoclip pentru a afla mai multe sau poti citi mai multe sfaturi pentru schimbarea substantelor chimice la How to Get Out of a Funk (5 Ways to Stop Being Depressed). 

Cum sa-ti eliberezi mintea de anxietate?

Daca cautati o modalitate usoara de a va elibera mintea de anxietate, incercati meditatia sau respiratia profunda pentru a va calma gandurile de curse. 

O tehnica populara de respiratie se numeste respiratie cutie. 

Fapt amuzant, focile marine folosesc respiratia cu box pentru a imbunatati starea de bine si gestionarea stresului! 

Pas de actiune : Incepeti prin a gasi o pozitie confortabila in picioare, asezat sau culcat. Pune o mana pe piept si cealalta pe burta. Respirati normal si acordati atentie mainilor. 

Daca doar mana de pe piept se ridica, probabil ca respirati superficial. Concentreaza-te pe respiratii adanci care provoaca ridicarea stomacului, precum si a pieptului. 

Odata ce respirati lent si adanc, sunteti gata sa incepeti respiratia cu box. 

Imagineaza-ti ca desenezi o cutie in timp ce respiri. Mai intai, inspirati timp de patru numarari, apoi tineti apasat timp de patru numarari, eliberati incet respiratia timp de patru numarari si apoi asteptati patru numarari inainte de a incepe din nou. 

Faceti acest lucru atata timp cat vi se pare util. Chiar si numai 30 de secunde va pot ajuta sa va reglati respiratia, sa va incetiniti gandurile de curse si sa va limpezeasca mintea pentru a va concentra pe ceea ce aveti la indemana.

Cum sa-ti limpezesti mintea rapid?

Daca trebuie sa va limpeziti rapid mintea, incercati sa utilizati meditatia care va va ajuta sa va stabiliti intentiile, sa recunoasteti cum va simtiti si sa va indepartati de voi insiva concentrarea. 

Metoda de meditatie pe care o folositi nu conteaza – Meditatia transcendentala, Vipassana, Meditatia budista tibetana, Meditatia sufita si meditatia hindusa pot ajuta la imbunatatirea concentrarii in diferite grade.

Pentru a citi mai multe despre beneficiile excelente ale meditatiei (totul, de la imbunatatirea creativitatii pana la ajutarea sanatatii cardiovasculare), consultati acest articol despre 14 beneficii uimitoare ale meditatiei care va pot reconecta de fapt creierul. 

Daca vrei sa gasesti o abordare de meditatie care sa te ajute in doar cateva momente, incearca Mantra Meditation. 

Fraza pe care alegeti sa o repetati in timpul meditatiei va poate ajuta mintea sa elibereze gandurile nedorite si sa se concentreze asupra emotiei sau intentiei dorite. 

Pe masura ce utilizati in mod regulat aceasta expresie in practica dvs. de meditatie, probabil ca veti incepe sa o asociati cu sentimentul centrat si calm. Apoi, daca trebuie sa va limpeziti mintea in cateva minute inainte de a sustine o prezentare sau a intra intr-un interviu, puteti respira adanc cateva respiratii, in timp ce va concentrati mental asupra mantrei tale. 

Pas de actiune : Incepeti prin a alege o mantra. Daca te lupti in mod regulat cu perfectionismul, s-ar putea sa alegi ceva de genul „Voi face tot posibilul, si asta este suficient de bun”. Sau, daca te lupti cu gandirea excesiva, poti alege o mantra precum „Aleg sa fiu prezent bucuriilor si provocarilor acestui moment”. 

Iata cateva alte mantre sau afirmatii pe care le puteti folosi ca inspiratie: 

• Merit. sunt capabil. Sunt iubit
• Privesc spre viitor in timp ce eliberez trecutul
• Eu apartin. sunt suficient
• Am compasiune pentru mine si pentru ceilalti

Sau puteti alege o mantra mai traditionala, cum ar fi una dintre urmatoarele: 

• Te iubesc; Imi pare rau; Te rog sa ma ierti; Multumesc — Aceasta este o veche Mantra hawaiana cunoscuta sub numele de Ho’oponopono.
• Om — Acest cuvant sanscrit inseamna a transmite vibratia originala a manifestarii.
• Om Shanti, Shanti, Shanti — sanscrita pentru „liniste sufleteasca, trup si vorbire”.

Pentru a medita, gasiti un spatiu linistit in care sa va puteti aseza confortabil. Seteaza un cronometru de trei pana la cinci minute si concentreaza-te pe relaxarea corpului. Respirati profund si incet de cateva ori. 

Odata ce simtiti ca respiratia cade intr-un ritm, atasati mantra de respiratie.

De exemplu, daca alegi sa meditezi la „Voi face tot posibilul, si asta este suficient de bine”, conecteaza-l la respiratia ta astfel: 

Cum sa-ti eliberezi mintea pentru a studia?

Limpezirea mintii pentru a studia te poate ajuta sa fii mai productiv cu timpul tau. Puteti face acest lucru in multe feluri, dar unul dintre cele mai bune este sa va organizati si sa va curatati mintea de dezordinea care va distrage atentia. 

Nu este neobisnuit cand studiezi sa iti gasesti mintea in cursa cu gandurile la tot ce trebuie facut sau stresandu-te in legatura cu alte proiecte. 

Cercetarile arata ca planificarea altor sarcini iti clarifica capacitatea mentala de a finaliza mai bine munca la indemana. 

Actiune Pas : Incepeti o lista de activitati pe o foaie de hartie, jurnal sau nota de pe telefon. Pastrati-l aproape in timp ce invatati pentru a nota toate sarcinile de care va amintiti rapid. In acest fel, aceste sarcini nu vor mai ocupa spatiul tau mental. 

Ganduri finale: limpeziti-va mintea 

Indiferent daca pierzi somnul din cauza gandurilor de curse sau nu te poti concentra pe o sarcina din cauza ceata a creierului, lipsa de claritate mentala poate fi frustranta si stresanta. 

Data viitoare cand va confruntati cu o lipsa de claritate mentala, incercati unul dintre urmatoarele lucruri: 

• Respiratie in cutie : Incepeti prin a respira adanc pe burta in timp ce numarati pana la patru in cap. Tine-ti respiratia inca o numara pana la patru inainte de a incepe incet sa te eliberezi pentru o numarare pana la patru. In cele din urma, asteptati patru numarari inainte de a incepe din nou ciclul. 
• Meditatie : Exista multe stiluri diferite de meditatie. Incearca meditatia cu mantre ca o modalitate de a te exersa in acest moment. Gasiti o mantra care va este de ajutor si conectati-o la respiratia voastra. Practicati acest lucru timp de cateva minute dimineata sau seara. Apoi, pe masura ce parcurgeti ziua, folositi-l pentru a va relaxa si a va concentra asupra momentului. 
• Eliminati dezordinea mentala : utilizati jurnalul si listele de activitati pentru a elimina dezordinea mentala din cap. S-a demonstrat ca atat listele de sarcini, cat si jurnalul ajuta la diminuarea stresului si va ajuta sa va concentrati asupra a ceea ce aveti la indemana. 
• Imbunatatiti-va somnul cu relaxarea musculara progresiva (PMR) : PMR poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. A fi bine odihnit contribuie semnificativ la claritatea mentala. Incepeti prin a contracta cate o grupa musculara timp de cinci secunde. Treptat, treceti de la picioare la cap, odihnindu-va timp de cinci pana la zece secunde intre contractii. 

Amintiti-va, lipsa de claritate mentala poate rezulta din anxietate, stres, coplesire sau diferite afectiuni medicale. Daca aveti o lipsa continua de claritate mentala, discutati cu medicul dumneavoastra despre asta!

Imbunatatirea claritatii mentale va poate ajuta sa va concentrati mai bine si sa obtineti mai mult zilnic. Daca sunteti in cautarea mai multor ajutor pentru imbunatatirea productivitatii, consultati 14 sfaturi unice de productivitate: Cum sa fiti mai productiv cu mai putin efort.