Ultimii ani in timpul si dupa pandemia de COVID-19 au avut un efect grav asupra sanatatii noastre fizice si mentale colective. Rutinele de exercitii fizice si alte obiceiuri sanatoase au devenit mai greu de tinut pasul in timpul inchiderii afacerilor, distantarea sociala si lipsa de motivatie. Perturbarea multor moduri de viata „pre-COVID” a pus multi oameni intr-o stare de lancezie, indiferent daca stiu sau nu.
Pentru a combate acest lucru, echipa noastra Workforce Health, formata din antrenori in domeniul sanatatii, dieteticieni si fiziologi in exercitii fizice, a compilat sfaturi pentru a va ajuta sa ramaneti activ din punct de vedere fizic, ascutit din punct de vedere mental si conectat emotional in orice faza a vietii dvs., fie sa luati de la capat sau sa reimprospatati o rutina existenta. .
Ridica-te si misca-te
Activitatea fizica face mai mult decat sa va imbunatateasca sanatatea fizica. Elibereaza endorfine care iti stimuleaza starea de spirit si reduc stresul. „Miscarea creste nivelul de serotonina, dopamina si norepinefrina. Va ofera o senzatie generala buna ca aveti controlul intr-o situatie altfel incontrolabila”, a spus Duane Milder, antrenorul Workforce Health. Exista o multime de aplicatii de fitness si site-uri web care va ajuta sa dezvoltati un regim de exercitii la domiciliu, iar multe exercitii de antrenament de forta pot fi facute fara echipament de gimnastica. Daca simti ca circumstantele ti-au diminuat motivatia de a te antrena, este in regula. Incepeti cu activitati simple, cum ar fi sa va intindeti acasa sau sa va plimbati prin cartier.
Gustati cu intelepciune
Este usor sa gasesti confort in chipsurile de cartofi si inghetata, dar prea multe alimente zaharoase si grase pot contribui la cresterea in greutate si la o sanatate mintala precara. Tracey Brand, RD, recomanda amestecarea gustarilor sanatoase cu cele de junk food. „Incercati sa va asigurati ca fructele si legumele isi fac loc in farfurie la fiecare masa”, spune ea. „Aceste alimente bogate in fibre si cu continut scazut de calorii au o multime de potential de lupta impotriva germenilor.” Incercati iaurt cu continut scazut de grasimi, biscuiti din cereale integrale cu hummus sau una dintre aceste alte optiuni de gustare sanatoasa.
Planificati timpul „Tu” in ziua ta
De multe ori ne putem concentra pe a avea grija de ceilalti – protejarea familiei imediate si a vecinilor, lucrul cu colegii intr-un mediu de lucru la distanta, verificarea celor dragi expusi riscului – pentru care s-ar putea sa uitam sa ne intalnim cu noi insine. Cei care au grija de copii mici, adulti in varsta sau ambii pot incepe sa experimenteze semne de epuizare a ingrijitorului. Pentru a evita acest lucru, aloca cel putin 10 minute in fiecare zi pentru a te concentra pe propria sanatate mintala. Jurnal despre sentimentele tale. Medita. Citeste o carte pentru a scapa. Facandu-ti timp pentru a te ajuta pe tine insuti, iti va oferi energia necesara pentru a-i ajuta pe altii.
Intariti-va imunitatea cu alimente
Un sistem imunitar puternic ofera protectie impotriva bolilor sezoniere si a altor afectiuni precum cancerul. Desi nimic nu poate inlocui spalarea mainilor cu apa si sapun, anumite alimente au proprietati de stimulare a sistemului imunitar. Citricele (portocale, grapefruit, mandarine), capsunile si ardeiul gras rosu sunt umplute cu vitamina C, care stimuleaza formarea de anticorpi care sa te protejeze de infectii. Vitamina A poate preveni infectia si se gaseste in cartofi dulci, spanac, morcovi si alimente etichetate „imbogatite cu vitamina A”, cum ar fi laptele sau cerealele. Proteina este un alt factor cheie pentru un sistem imunitar sanatos. Sursele sanatoase de proteine includ carnea slaba, carnea de pasare, ouale si fructele de mare.
Respira adanc
O respiratie adanca poate face o diferenta enorma atunci cand va simtiti stresat sau anxios. Exercitiile de respiratie profunda scad tensiunea arteriala si usureaza mintea in timp ce va intaresc plamanii. Incercati acest lucru: Stati intr-o pozitie confortabila, cu umerii relaxati. Inchideti ochii daca asta va ajuta sa va relaxati. Inspirati incet pe nas, extinzandu-va abdomenul. Expirati incet, numarand pana la cinci. Faceti o pauza de doua secunde, apoi inspirati din nou. Repetati de cate ori este necesar.
Practicati o postura buna in timp ce lucrati
Daca te lupti cu o postura corecta la locul de munca la birou, poate fi si mai greu de mentinut in timp ce lucrezi acasa. Efectuarea usoarelor ajustari la statia de lucru poate preveni oboseala ochilor, problemele musculo-scheletice si oboseala mentala. Reglati monitorul astfel incat partea de sus a ecranului sa fie la nivelul ochilor. Stati cu bratele si coapsele paralele cu podeaua si cu spatele sprijinit. Folositi o perna sau un prosop pliat pentru sprijin suplimentar pentru spate, daca este necesar. Incheieturile tale trebuie sa fie drepte si relaxate atunci cand degetele se afla in randul din mijloc al tastaturii si coatele ar trebui sa fie slabite, nu blocate. In cele din urma, pastrati zona de lucru fara dezordine. Un birou curat inseamna o minte curata.
Pregateste-te pentru un somn bun
O rutina regulata de somn poate stabili un sentiment de normalitate si poate mentine stresul la distanta, ajutandu-va in acelasi timp sa ramaneti sanatosi din punct de vedere fizic si mental. „Veti adormi mai repede si veti avea un somn de mai buna calitate daca va respectati un program”, a spus Milder. Incercati sa dormiti si sa va treziti aproximativ la aceeasi ora zilnic. Opriti electronicele cu cel putin o ora inainte de culcare; emit lumina albastra care interfereaza cu melatonina, hormonul care te ajuta sa dormi. In plus, acest lucru va ofera o pauza de la fluxul de stiri legate de coronavirus.
Daca intampinati dificultati in a adormi, incercati sa beti ceai de plante, sa faceti o baie sau un dus fierbinte sau sa scrieti orice ganduri care va tin sa va rasuciti si sa va intoarceti. De asemenea, puteti consulta ghidul nostru de somn sanatos pentru mai multe sfaturi sustinute de experti pentru a imbunatati somnul.
Aminteste-ti ca nu esti singur
Este important sa ne amintim ca putem (si ar trebui) sa ramanem conectati emotional cu ceilalti ori de cate ori este posibil. Suna sau chat video cu rudele tale, in special cu cei care locuiesc singuri. Configurati o seara de jocuri virtuale cu prietenii tai. Aflati despre modalitatile prin care va puteti ajuta comunitatea. Suntem cu totii impreuna, ceea ce inseamna ca niciunul dintre noi nu este cu adevarat singur.
Daca organizatia dvs. este interesata sa afle mai multe despre Workforce Health si despre cum ar putea functiona programarea de wellness pentru dvs., sunati la 414-777-3414 sau vizitati site-ul web Workforce Health.
