6 pasi simpli pentru a-ti imbunatati sanatatea digestiva

Durerea ocazionala de stomac sau tulburarile digestive ar putea sa nu para mare lucru, dar aceste probleme ar putea afecta greu alte sisteme ale corpului.

Daca sunteti interesat sa va imbunatatiti sanatatea digestiva, exista cativa pasi simpli pe care ii puteti lua si care va vor asigura ca nu va luptati cu problemele digestive.

Ingrijirea biomului tau intestinal este mai usoara decat ai putea crede si poate oferi rezultate impresionante pentru oameni de toate varstele.

Sa te simti mai bine si sa traiesti o viata mai fericita si mai sanatoasa poate fi atins daca te ocupi de sanatatea sistemului tau digestiv.

Sa aruncam o privire la cum poti face asta.

Sanatatea digestiva: 6 moduri simple de a va ingriji intestinul

1. Mananca cereale integrale si nuci

Nu este un secret faptul ca sanatatea noastra digestiva este direct legata de dieta noastra.

Unul dintre cele mai neglijate aspecte ale unei diete sanatoase pentru multi oameni este fibrele alimentare.

Acesta este unul dintre domeniile in care aprovizionarea moderna cu alimente lipseste, de asemenea, foarte mult.

Majoritatea oamenilor se concentreaza sa obtina suficiente legume si sa manance suficiente proteine, dar uita de fibrele esentiale din cerealele integrale sanatoase.

Produsele precum nucile si painea din cereale integrale sunt esentiale pentru sustinerea bacteriilor intestinale sanatoase, care pot imbunatati digestia si va pot face sa va simtiti mult mai bine in fiecare zi.

Daca ati mancat paine alba sau paste facute cu faina alba, s-ar putea sa va deschideti intestinul la dezechilibrele cauzate de cerealele procesate din aceste produse.

2. Limitati zaharurile

Zaharul nu numai ca a fost asociat cu cancerul, dar poate provoca, de asemenea, deranjarea si dezechilibrarea biomului intestinal.

Consumul de zaharuri in exces poate duce la tot felul de probleme de sanatate, de la diabet la cresterea tensiunii arteriale la tulburari digestive.

Acest lucru este valabil mai ales daca consumati alimente procesate care sunt pline de zaharuri adaugate.

Asigurati-va ca reduceti cantitatea de zaharuri din dieta dumneavoastra poate ajuta la mentinerea echilibrului corect al florei intestinale si in corpul dumneavoastra.

Excesul de zahar din dieta poate duce la supraproductia de candida, care a fost legata in mod clar de tot felul de probleme de sanatate digestiva.

Medicii dumneavoastra ar putea sugera un supliment anti-parazit, probiotic, cum ar fi CanXida, pentru tratamentul candida.

3. Luati un probiotic de calitate

Una dintre cele mai bune modalitati de a va sustine bunastarea digestiva este sa luati zilnic un probiotic.

Exista multe dintre aceste produse care sunt vandute in magazine, dar trebuie sa fii sigur ca investesti intr-un produs care ofera suficiente tulpini de bacterii diferite.

Fara diversitate in probioticele dvs., ati putea incuraja un alt tip de dezechilibru in biomul intestinal.

Probioticele sunt o modalitate excelenta de a preveni tulburarile digestive atunci cand calatoriti si au fost, de asemenea, asociate cu o energie sporita.

Un tract digestiv sanatos poate preveni depresia, va poate da energie si va poate ajuta sa reveniti la alimente pe care nu le-ati putut bucura din cauza problemelor digestive.

Un probiotic de calitate poate fi cel mai bun mod de a va asigura ca biomul intestinal prospera si este corect echilibrat.

4. Gatiti mese bine rotunjite

Viata moderna este ocupata.

Este usor sa va justificati singuri ca pur si simplu nu aveti timp sa gatiti o masa echilibrata.

Multi oameni trec la pasunat toata ziua in timp ce lucreaza la birourile lor sau mancand bucati si bucati dintr-o masa complet echilibrata in decurs de cateva ore, cat timp le permite.

Mancarurile complet echilibrate si bine rotunjite includ proteine, unele grasimi sanatoase, carbohidrati sanatosi si niste amidon daca sunteti in cautarea unui plus de energie.

Consumul de legume, orez si proteine ​​la fiecare masa poate fi mai usor decat ati crede.

Daca va faceti timp sa va planificati in avans si sa pregatiti o masa, ati fi surprins de cat de usor poate fi sa obtineti cateva mese bine echilibrate in fiecare zi.

5. Mentine-ti hidratarea

Multi dintre noi suntem deshidratati in mod constant.

Intre sifon si cafea, multi oameni nu primesc niciun aport de lichide care sa nu includa zaharuri si sodiu.

Cand nu bei suficienta apa in fiecare zi, te deschizi la tot felul de neplaceri digestive care pot fi evitate cu usurinta.

Adultii ar trebui sa bea 4-6 cani de apa pe zi.

Daca faceti exercitii fizice, va trebui sa adaugati mai mult decat atat pentru a compensa umiditatea pierduta din cauza transpiratiei.

Purtati o sticla cu apa la birou sau cand faceti naveta.

Asigurati-va ca il pastrati plin cu apa proaspata si curata.

Este ideal sa aveti o sticla de apa cu un pai, astfel incat sa va puteti sorbi apa incet pe parcursul zilei.

Vei fi socat de cat de bine te vei simti doar pentru ca te-ai hidratat suficient in fiecare zi.

6. Exercitiu zilnic

Multi oameni aud cuvantul exercitiu si se incanta, gandindu-se sa mearga la sala si sa transpira timp de o ora.

Totusi, aceasta nu este singura modalitate de a adauga miscare sanatoasa la rutina ta zilnica.

Adaugarea unei plimbari blande de 15 minute la rutina zilnica dupa fiecare masa va poate ajuta sa va simtiti mai bine si sa digerati mai usor mancarea.

Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, sa curateze panzele de paianjen si sa-ti ofere mintii pauza de care are nevoie pentru a se calma.

Ingrijirea sanatatii tale digestive este cheia

Chiar daca nu te-ai luptat cu probleme de sanatate digestiva sau nu te-ai simtit prost, niciodata nu este prea devreme sa incepi sa ai grija de sanatatea ta digestiva.

Bunastarea ta generala si sanatatea ta pe termen lung sunt strans legate de sanatatea sistemului tau digestiv.

Ingrijirea sanatatii tale gastrointestinale te poate ajuta sa eviti problemele de sanatate intestinala care pot face fiecare zi foarte inconfortabila.

Daca nu ti-ai prioritizat niciodata sanatatea intestinala, aceste sfaturi te vor ajuta sa mergi pe drumul cel bun cu usurinta.

Asigurati-va ca mancati mese echilibrate si ramaneti hidratat sunt primii pasi grozavi.

Odata ce aveti acesti pasi sub control, luati in considerare adaugarea unui probiotic de calitate si la suplimentele zilnice.

Vei descoperi ca acesti pasi simpli te pot face pe tine si pe toti ceilalti din familia ta sa te simti mai bine si sa ai mai multa energie in fiecare zi.