Exercitiile de flexibilitate sunt aceleasi cu exercitiile de stretching, care imbunatatesc mobilitatea generala prin intinderea anumitor grupe de muschi, lent. Pentru o mai buna flexibilitate, incearca sa executi aceste miscari cat mai corect sau sub indrumarea unui specialist. Inaintea oricaror exercitii trebuie sa incepi cu o perioada de incazire a articulatiilor, a muschilor si a intreg corpului, in general.
Exercitiile de flexibilitate sunt recomandate in afectiunile reumatologice (ajuta la diminuarea durerilor), prevenirea accidentarii sau recuperarea persoanelor cu rupturi musculare. Sunt in special exercitii de relaxare si intindere, care te vor face sa te simti mai bine dupa doar o saptamana. Sa vedem cateva exercitii, in functie de zona corpului.
Gat si umeri. Probabil stii deja aceste exercitii deoarece se folosesc si la incalzire. Stai in picioare, si rotesti usor capul, apoi executi miscari sus-jos, si stanga dreapta. Miscarile trebuie sa fie lente si sa simti ca muschii sunt intinsi. Pentru umeri va trebui sa ii ridici, cat de mult poti, si apoi sa ii relaxezi. O alta miscare buna pentru umerii tai este cea circulara, in care incerci sa desenezi un cerc cu ajutorul umerilor.
Spate si mijloc. Stai cu picioarele usor departate, mainile sus. Cu mana dreapta apuci cotul stang si tragi spre dreapta cat de mult poti, aplecandu-te de mijloc in acelasi timp. Stai cateva secunde, revin-o la pozitia initiala, apoi fa la fel cu cealalta mana. Un alt exercitiu eficient este urmatorul: stai cu picioarele usor departate, cu mainile ridicate in lateral. Te vei roti din mijloc cat de mult poti spre dreapta, mentii pozitia 3 secunde, apoi repeti si pe partea cealalta.
Coapse. Stai in fata unui perete, cu picioarele usor departate. Cu mana dreapta apuci glezna piciorului stang si o apropii cat de mult poti de posterior. Tine piciorul in aceasta pozitie 10 secunde, apoi repeta si cu celalalt picior. Daca iti faci probleme de echiilibru, sprijina-te de peretele din fata cu mana libera.
Picioare. Stai in sezut, cu picioarele intinse in fata. Te tii cu manile de genunchi si te apropii cu trunchiul cat de mult poti de picioare. Mentine pozitie 5 secunde, apoi mai repeta de cateva ori exercitiul.
Solduri. Stai in sezut cu picioarele intinse in fata. Piciorul drept il indoi si il pui deasupra piciorului stang. Tine cu mainile piciorul drept pe care l-ai indoit de genunchi si trage catre exterior (catre stanga in cazul piciorului drept). Mentine pozitia, apoi schimba piciorul.
Pentru intreg corpul. Este cel mai simplu exercitiu, si te va face sa te simti mai bine instant. Stai intinsa pe spate, cu mainile intinse deasupra capului. Intinde-te cat de mult poti, ca si cum cineva te-ar trage de maini si de picioare in acelasi timp. Mentine pozitia 10 secunde (timp in care trebuie sa stai foarte incordata), apoi relaxeaza-te si mai repeta de 2-3 ori exercitiul. Acest exercitiu este bine sa il faci in incheiere, deoarece lucreaza toti muchii pe care i-ai incalzit putin mai devreme si te relaxeaza mult mai bine.
