Intre Ziua Recunostintei, Craciun si Anul Nou, acea perioada festiva de cinci saptamani este plina de o multime de alimente irezistibile. Si hei, anul acesta a fost unul dur, asa ca de ce sa nu te rasfeti putin? Dar apoi vin zilele urmatoare cand iti dai seama brusc ca trebuie sa te recuperezi dupa toate acele fursecuri pe care le-ai scos din farfuria lui Mos Craciun.
Acest tip de blitz energetic ar fi o lovitura majora pentru obiectivele dvs. de slabire in orice moment al anului.
In ciuda celor mai bune intentii ale noastre, este atat de usor sa exageram. Sarbatorile pot fi festive, stresante sau ambele – si, in orice caz, poate fi greu sa reziste sortimentului de indulgente delicioase, bogate in calorii, nu atat de bune pentru tine.
Efectele sunt reale. Dar, desi exista o perceptie comuna ca oamenii castiga cateva kilograme in perioada vacantei, datele din studii au apropiat aceasta estimare de un kilogram. Un studiu publicat in septembrie 2016 in New England Journal of Medicine a analizat cresterea in greutate in perioadele de vacanta din Statele Unite, Germania si Japonia si a constatat ca, in medie, subiectii americani au castigat 1,3 kilograme. Cu toate acestea, autorii studiului au descoperit ca, desi aproximativ jumatate din cresterea in greutate se pierde la scurt timp dupa sarbatori, jumatate din ea pare sa ramana cel putin pana in vara, daca nu chiar dincolo.
O revizuire a studiilor publicate online in iulie 2017 de revista Obesity a mentionat ca sezonul vacantelor, din ultima saptamana a lunii noiembrie pana la inceputul lunii ianuarie, pare sa creasca greutatea corporala la adulti, chiar si in randul persoanelor „motivate, care se autocontroleaza” si ale celor care cauta a pierde in greutate. Autorii recenziei au subliniat, de asemenea, ca exista dovezi ca oamenii exercita mai putin in acest timp. Este demn de remarcat faptul ca, potrivit recenziei, persoanele care sunt supraponderale castiga mai mult in aceasta perioada in comparatie cu cele care nu sunt – ceea ce poate face aceasta perioada a anului si mai grea daca incercati sa slabiti.
Gasiti alternative sanatoase la felurile dvs. de mancare preferate
O alimentatie sanatoasa nu inseamna ca trebuie sa renunti la preferintele de sarbatori – tot ce au nevoie sunt cateva modificari. Puteti folosi mai putin unt si slanina in caserole de fasole verde, iaurt in loc de maioneza in ouale devilled si coaceti curcanul in loc sa il prajiti adanc. Cu aceste trucuri simple, va puteti pastra toate preferatele pe farfurie fara toate excesul de calorii.
Totul este despre moderatie
Moderatia va fi harul tau salvator in timpul sezonului de vacanta. Nu este nimic in neregula in a va bucura de o cina festiva indulgenta, dar veti dori sa va asigurati ca mesele din jurul ei sunt sanatoase si bogate in nutrienti. Luati un pranz usor ca o salata cu sos de ulei de masline si optati pentru un mic dejun sanatos a doua zi dimineata ca avocado pe paine prajita de grau integral. Mancand sanatos in timpul sezonului de vacanta, va puteti permite sa faceti tot posibilul pentru cateva evenimente mari.
Adaugati mai multe legume
Este usor sa mergeti complet cu retetele noastre preferate, dar uneori sa mancati mai bine este la fel de simplu ca si sa aveti la dispozitie mai multe alegeri sanatoase. Mariti numarul de feluri de mancare de legume pe masa de cina, gasind mici rasuciri pentru a le imbraca fara a le face nesanatoase. Sparanghelul prajit poate fi frumos pe cont propriu, iar morcovii prajiti sau cartofii dulci sunt bogati in gust si au o culoare stralucitoare.
Faceti o plimbare dupa cina
Mersul dupa masa va poate oferi cateva beneficii distincte. In primul rand, puteti face miscare intr-un moment in care altfel s-ar putea sa nu mai exercitati la fel de frecvent. De asemenea, va poate oferi o perioada linistita singura pentru a va detensiona si pentru a va ajuta digestia dintr-o data. Toti acesti factori combinati sunt buni pentru sanatatea fizica si mentala si pot contribui la pierderea in greutate. Pentru a maximiza aceste beneficii,cercetarile sugereaza ca mersul imediat dupa masa este mai bun decat sa astepti chiar si o ora.
Nu renunta la exercitii
Mai sunt inca un milion de lucruri de facut si, daca esti departe de sala de gimnastica de acasa, antrenamentul poate parea si mai dificil. In ciuda acestui fapt, este important sa mentineti exercitii fizice regulate atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau si pot, de asemenea, ameliora stresul atat de obisnuit in timpul vacantei.
