Statul acasa nu este niciodata o scuza pentru a nu face miscare. De aceea va vom invata o serie de exercitii cardio pentru a va imbunatati conditia fizica. Ce mai astepti?
Alegerea celor mai bune exercitii cardio acasa depinde de mai multe aspecte. Totusi, in termeni generali, se remarca exercitiile care favorizeaza intr-o mai mare masura activarea musculara si cardiorespiratorie.
A sta inchis acasa nu ar trebui sa fie niciodata sinonim cu obiceiuri proaste, dimpotriva. Incercati sa gasiti o modalitate de a ramane activ luptand impotriva efectelor unui stil de viata sedentar si imbunatatindu-va conditia fizica.
Indiferent de motivele pentru care trebuie sa stai acasa. Cu toate acestea, de la sine nu sunt suficiente argumente pentru a nu face exercitii cardio. In aceasta ordine de idei, mai jos, va vom arata cateva alternative.
Cele mai bune exercitii cardio acasa
Cele mai bune exercitii cardio trebuie sa aiba caracteristici specifice care se concentreaza pe cresterea frecventei cardiace, precum si pe cresterea fluxului de sange in intregul corp. Un alt aspect important este stimularea plamanilor prin ritmul respirator.
Pe langa cele de mai sus, exercitiul fizic este unul dintre principalii aliati pentru stimularea si intarirea sanatatii inimii, plamanilor si corpului in general.
1-Sarit coarda
Saritul cu coarda iese in evidenta ca fiind unul dintre cele mai comune exercitii cardio. In ciuda faptului ca pare usor de realizat, are un grad ridicat de complexitate. Indraznesti?
Pentru a realiza acest exercitiu ai nevoie de doua elemente importante, o franghie si un spatiu nu foarte mare in interiorul casei tale.
Incepeti prin a sta cu picioarele departate la latimea umerilor in timp ce tineti fiecare capat al franghiei cu o mana, respectiv. Apoi, aduceti franghia sub picioare si peste corp si de fiecare data cand faceti acest lucru, efectuati un salt scurt.
Sariturile trebuie efectuate de fiecare data cand coarda se apropie de picioarele tale pentru a o evita. Aceasta miscare trebuie sa fie continua, coordonata si precisa.
In timp ce o faci, vei percepe cresterea progresiva a ritmului cardiac si respirator.
2-Saltul cu patinatorul
Saltul cu patinatorul sau cu patinatorul este un exercitiu cardiovascular destul de izbitor si distractiv. Isi primeste numele datorita asemanarii gestului tehnic al unui patinator, dar se adauga un salt in lateral.
Pentru a efectua acest exercitiu trebuie sa stai cu picioarele departate dincolo de latimea umerilor.
Din aceasta pozitie, sariti la dreapta in timp ce va indoiti piciorul stang. Apoi, pune piciorul drept in jos, decoleaza si sari la stanga in timp ce indoi piciorul drept.
Incercati sa insotiti miscarea cu bratele in mod asimetric si nu uitati sa efectuati exercitiul in mod continuu.
3-Burpee cu salt 180
Burpee-ul singur este unul dintre cele mai bune exercitii cardio. Acum imaginati-va acest exercitiu cu un salt de 180 de grade. Aceasta varianta favorizeaza cresterea intensitatii executiei, pentru care se recomanda includerea acesteia in rutina de facut acasa.
Pentru a o duce la indeplinire, trebuie sa stai cu picioarele departate la latimea umerilor. Executati o genuflexiune conventionala in timp ce sustineti palmele si readuceti picioarele inapoi. Faceti o impingere si reveniti la pozitia initiala.
De acolo, faceti un salt de 180 de grade pentru a sta pe partea opusa. Incepeti din nou cu genuflexiunea si continuati sa executati exercitiul pana la finalizarea numarului de repetari programat.
4- Urcatori
Faimosii urcatori se remarca si ca unul dintre cele mai bune exercitii cardio de facut acasa. Intensitatea lor mare, precum si spatiul mic de care au nevoie sunt argumente suficiente pentru a le pune pe lista rutinei tale viitoare.
Pentru a efectua acest exercitiu trebuie sa va intindeti cu fata in jos pe o suprafata plana si confortabila. Sustine palmele si varfurile picioarelor.
Din aceasta pozitie, incepe sa-ti flexezi picioarele si incearca sa aduci genunchii cat mai aproape de piept. Amintiti-va ca miscarea picioarelor trebuie sa fie asimetrica si continua.
Pe de alta parte, in timp ce executati miscarea picioarelor, abdomenul, fesele si coapsele trebuie sa ramana complet contractate.
5-Sarituri sau sprint static
Saritura sau sprintul static se caracterizeaza prin miscare de mare intensitate. Este de obicei folosit in sporturile de viteza, in special in alergare. In oricare dintre variantele sale, contribuie la stimularea cardiorespiratorie.
Pentru a face acest lucru, trebuie sa stai cu picioarele departate la latimea soldurilor si semi-flexate la genunchi.
Incepeti sa executati o miscare rapida si constanta a picioarelor, de parca ati alerga, dar fara a merge inainte, intr-un mod static. Pe masura ce efectuati exercitiul, contractati abdomenul si fesele.
Cele mai bune exercitii cardio pot fi suplimentate acasa?
Este foarte recomandata planificarea si executarea unei rutine de antrenament bazate pe exercitii cardio. Cu toate acestea, se recomanda ca acest tip de miscare sa fie completat cu alte activitati si obiceiuri sanatoase.
Pentru a completa acest tip de exercitiu, este recomandat sa folositi scari in interiorul casei sau sa faceti pauze active daca munca dvs. are o incarcatura sedentara mare. O alta recomandare este ca dieta ta sa fie echilibrata si in functie de aportul zilnic de energie.
