Cum sa depasesti anxietatea: tehnici pentru a depasi anxietatea si sfaturi practice pentru a introspecta si a depasi complet anxietatea fara medicamente.
Mainile umede, bataile inimii la viteza maxima, picioarele tremuratoare, durerile de stomac… acestea sunt cele mai frecvente simptome ale anxietatii. Cand vine vorba de prezentarea la un examen oral, un interviu de angajare, dialogul in public la un seminar, etc… va simtiti paralizat? Nu va faceti griji in acest articol, va vom explica cum sa depasiti anxietatea cu cateva tehnici profesionale.
Cum sa depasiti anxietatea in 6 pasi
- Ganditi pozitiv
Nu construiti scenarii catastrofale. Dimpotriva, imaginati-va o situatie care va ofera liniste sufleteasca, apoi ganditi-va la ceva concret care va ofera fericire, cum ar fi partenerul dvs., un succes obtinut in trecut. Acest lucru va intari increderea in sine.
- Nu generalizati
Nu permiteti ca esecul trecutului sa devina o regula universala. Prin urmare, repetati in oglinda in fiecare dimineata ca fiecare experienta noua este un eveniment in sine.
- Reduceti orice stres
Invatati sa spuneti nu prietenilor daca nu sunteti predispusi. Nu va incarcati cu prea multe responsabilitati.
- Tehnici de relaxare
In fiecare seara inainte de a adormi, efectuati exercitii de relaxare si respiratie cu muzica usoara in fundal si cu lumina slaba; in plus, s-a demonstrat ca activitatea fizica regulata si somnul reduc stresul si scad nivelul de anxietate.
- Schimbati-va dieta
Incepeti cu eliminarea treptata a cafelei, a stimulentelor, a ciocolatei, a zaharului, a tutunului, a alcoolului, a bauturilor racoritoare cu cofeina, a analgezicelor si a bauturilor energizante. Aceste substante pot reduce orele de somn si pot creste nivelul de stres.
- Straduiti-va sa va imbunatatiti
O modalitate buna de a imbunatati stima de sine este de a compensa acolo unde stim ca avem un avantaj. Daca munca este un dezastru datorita climatului din birou si sursa dvs. de anxietate este munca, trebuie sa va resemnati ideea ca nu puteti schimba lucrurile, dar cu siguranta puteti gasi o alta sursa de satisfactie, cum ar fi un hobby. Daca, pe de alta parte, relatiile sociale va provoaca anxietate, urmariti sa va imbunatatiti facand un pas la rand, poate iesind mai intai cu prietenul si apoi expunandu-va societatii in compania lui.
Cum sa depasiti anxietatea
Sa nu credeti ca experimentati un miracol si ca vedeti anxietatea disparand din senin. Sigur, teoretic acest lucru se poate intampla (in cazul unei elaborari), dar daca nu introspectati si nu lucrati in psihoterapie, este mult mai probabil sa reusiti sa depasiti anxietatea pas cu pas.
Invatati sa traiiti zilele acceptand evenimentele care apar, fara un program strans. Este corect sa-ti organizezi angajamentele, dar fara a cadea in obsesii si, mai presus de toate, sa eviti intalnirile zilnice fixe si ritmurile stranse.
Indentificati nevoile si invatati sa recunoasteti ceea ce va place si ce va satisface cu adevarat prin ceea ce faceti pentru a fi apreciat de ceilalti.
