In primul rand – de ce sa va intariti sistemul imunitar? Pentru ca corpul nostru trebuie sa supravietuiasca noilor conditii si provocari in fiecare zi pentru a ne mentine sanatosi si activi.
Bacteriile, virusurile si ciupercile ne ataca in orice moment, asa ca este vital sa protejam organismul de acesti invadatori, iar aceasta sarcina este posibila datorita sistemului imunitar pe care il detinem cu totii in mod intrinsec.
Sistemul nostru imunitar este format din celule albe din sange care au capacitatea de a recunoaste particule straine numite „antigene”, iar aceste celule produc un „anticorp” ca raspuns, pentru a distruge invadatorii.
Chiar daca pare simplu, imunitatea este un proces complex, iar sistemul nostru imunitar lupta impotriva milioanelor de invadatori in fiecare zi!
Aportul corect de alimente joaca un rol vital in mentinerea sistemului nostru imunitar sanatos.
Prin urmare, ar trebui sa urmariti sa consumati alimente care va ajuta sa va intariti sistemul imunitar, astfel incat sa puteti sta departe de raceli enervante si sa evitati diferite infectii.
In acest articol, sa aruncam o privire asupra mai multor tipuri de alimente care ajuta la intarirea apararii organismului!
6 tipuri de alimente care va ajuta sa va intariti sistemul imunitar
1. Ciuperci
Anumite soiuri de ciuperci au fost recunoscute pentru proprietatile lor incredibile de stimulare a sistemului imunitar.
Sunt bogate in beta-glucani, un tip de fibre care stimuleaza si imbunatateste activitatea celulelor albe din sange, piatra de temelie a sistemului nostru imunitar.
In plus, ciupercile contin diferiti compusi bioactivi care poseda proprietati antimicrobiene, antivirale si antiinflamatorii.
Toate acestea intaresc apararea naturala a corpului nostru.
Incorporarea produselor cu ciuperci, cum ar fi cele oferite de Mushroom Revival si alte marci de renume, in dieta ta poate fi o modalitate excelenta de a-ti sustine sistemul imunitar si starea generala de bine.
2. Nuci
In noptile reci de iarna, multora dintre noi le place sa mancam niste nuci in incercarea de a ne incalzi.
Dar stiati ca aceste delicii delicioase contin un pumn de vitamina E care va ajuta sa va intariti sistemul imunitar in mod natural?
Migdalele, fisticul si nucile sunt printre cele mai bune nuci care vor oferi o doza sanatoasa din aceasta vitamina, iar grasimile bune care se gasesc in mod natural in nuci ajuta la absorbtia acestei vitamine.
Puteti adauga nuci la fulgii de ovaz si salate sau le puteti manca pentru a beneficia de aceste calitati.
3. Citrice
Citricele nu sunt doar delicioase, ci au o multime de vitamine si minerale!
Cand racim, avem tendinta sa apelam la remedii naturale care contin lamai si alte fructe citrice pentru a reveni mai repede.
Se pare ca nu este doar o coincidenta, deoarece aceste fructe chiar va intaresc sistemul imunitar, asa cum a demonstrat acum stiinta.
Flavonoidele si vitamina C gasite in concentratii mari in majoritatea fructelor citrice ne intaresc imunitatea si ajuta la combaterea infectiilor.
Vitamina C stimuleaza producerea de globule albe din sange, esentiale pentru combaterea infectiilor si mentinerea sanatatii imune generale.
In plus, citricele ofera o combinatie unica de vitamine, minerale si fibre.
Sunt bogate in folati si vitamina A, esentiale pentru mentinerea unui sistem imunitar sanatos.
In plus, continutul lor de fibre promoveaza un microbiom intestinal sanatos, sustinand echilibrul bacteriilor benefice si imbunatatind functia imunitara.
4. Fructe de mare
Fructele de mare sunt o sursa fantastica de acizi grasi si proteine Omega-3, dar ajuta si la intarirea sistemului imunitar si la mentinerea acestuia sa functioneze bine.
Zincul si seleniul sunt micronutrienti gasiti din abundenta in fructele de mare si ajuta la proliferarea globulelor albe si a trombocitelor pentru a ne mentine imunitatea activa.
Incercati sa obtineti doua pana la trei portii de fructe de mare pe saptamana si veti observa o reducere a acestor perioade de raceala si gripa in curand.
In plus, vitamina D este abundenta in anumite tipuri de fructe de mare, inclusiv in pestele gras, cum ar fi somonul, macroul si sardinele.
Aceasta substanta este legata de reglarea sistemului imunitar si de imbunatatirea apararii organismului impotriva infectiilor.
Mentinerea nivelurilor adecvate de vitamina D a fost, de asemenea, asociata cu un risc scazut de tulburari autoimune si boli respiratorii.
5. Iaurt
Iaurtul este un produs din lapte fermentat si, in tarile asiatice, este un aliment de baza datorita numeroaselor sale beneficii.
Cand mananci un pachet de iaurt, introduci si mii de bacterii bune in corpul tau, numite probiotice .
Aceste probiotice colonizeaza intestinele si ajuta la indepartarea bacteriilor sau virusilor daunatori care incearca sa-ti invadeze corpul.
Acesta este ceea ce face iaurtul un produs atat de grozav, iar cateva linguri in fiecare zi va vor intari sistemul imunitar si il vor face mai puternic ca niciodata.
6. Ghimbir
S-ar putea sa nu apreciezi gustul ghimbirului, dar este extrem de benefic pentru sanatatea ta.
De la proprietati antioxidante la proprietati antiinflamatorii, va ajuta sa treceti aproape de orice.
Ajuta la protejarea impotriva cancerului, a infectiilor metabolice si chiar a stresului mental.
Exista mai multe moduri distractive de a te bucura de ghimbir.
Pregatirea ceaiului de ghimbir este preferata mea personala, mai ales cand mi se face rau.
De asemenea, puteti incerca aceasta bautura legendara pentru a va intari sistemul imunitar atunci cand este frig afara:
- Amesteca ghimbirul ras sau tocat cu miere si lamaie tocata;
- Lasa sa stea o ora sau doua;
- Adaugati o lingura din acest amestec in apa fierbinte si savurati-l ca un ceai.
In afara de asta, poti folosi pasta de ghimbir in timp ce gatesti sau o poti folosi ca garnitura pentru mancare si sa te bucuri de proprietatile fantastice ale acestei legume miraculoase.
Acestea au fost cateva dintre alimentele care pot fi cu siguranta utile in efortul tau de a-ti intari sistemul imunitar.
Cu toate acestea, daca sunteti adesea bolnav, ar trebui sa urmariti sa faceti schimbari in stilul dvs. de viata, deoarece un sistem imunitar sanatos are nevoie de mai mult decat alimente.
Dormiti cel putin 8 ore in fiecare noapte, aveti un timp de relaxare zilnic pentru a reduce stresul si faceti exercitii regulate pentru a va intari corpul din interior.
Si, desigur, nu uitati sa va spalati des pe maini pentru a va asigura ca nu introduceti bacterii daunatoare si virusi in organism.