Cum sa faci fata anxietatii in mod natural: 5 idei de incercat acum

Anxietatea este greu de invins complet, dar exista vesti bune – poate fi gestionata.

Prin timp si practica, cineva poate invata sa fie mai putin anxios si putin mai curajos.

Dar cum sa facem fata anxietatii in mod natural, cu lucruri care sunt mai aproape de natura si de propriile abilitati ale corpului nostru?

Cand te simti anxios, este esential sa incetinesti si sa iei lucrurile mai usor.

Iata cateva dintre activitatile pe care sa le incercati atunci cand anxietatea creste vertiginos (si daca doriti sa urmariti si nivelul de anxietate, luati acest tracker gratuit cat timp sunteti aici).

Cum sa faci fata anxietatii in mod natural

1. Decomprimati cat de curand puteti

A avut un eveniment stresant major?

Poate o zi stresanta? O luna? Un an?…

Trebuie sa incepeti sa decomprimati.

Fii undeva confortabil cat de repede poti si cat de des poti .

Personal, daca cineva m-ar intreba cum sa fac fata anxietatii in mod natural si rapid, as spune „Du-te in cel mai confortabil loc pe care il poti gasi si fa ceva ce iti place cel mai mult, imediat!” (- autor).

Motivul pentru care functioneaza este simplu – odata ce iti faci creierul sa se gandeasca la lucruri placute, raspunsul la stres din corpul tau incepe sa scada incet.

Orice poate fi util aici – atmosfera la lumina lumanarilor, muzica linistitoare, pisica toarta in poala, sunete de ploaie, meditatie ghidata calmanta – orice iti place.

Daca sunteti un fan al terapiei alternative, utilizarea cristalelor vindecatoare poate fi foarte relaxanta, deoarece acestea induc un sentiment de relaxare in mediu.

Daca te uiti prin semnificatiile diferitelor cristale, poti vedea ca Malachitul este considerat a fi cea mai populara piatra anti-anxietate.

Iti echilibreaza emotiile eliminand gandurile negative din minte.

Minunata bijuterie verde este, de asemenea, considerata un simbol al naturii, al prospetimii sale revitalizatoare si al cresterii pozitive.

S-ar putea sa descoperi ca nervii tai iubesc apa calda.

Intra in dus sau in cada si lasa apa calda sa te linisteasca – functioneaza ca o potiune magica.

Uita de mastile de par sau de barbierirea picioarelor, acestea pot astepta!

Incearca sa nu te gandesti la nimic si concentreaza-te doar pe aceasta senzatie fantastica pe pielea ta.

O alta modalitate de a va relaxa profund este utilizarea amestecurilor de uleiuri esentiale de inalta calitate.

Un ulei esential bun, relaxant, poate ridica saptamani de stres in cateva minute.

Puteti folosi uleiuri esentiale intr-un difuzor, adaugati cateva picaturi in dusul fierbinte cu aburi sau adaugati la lotiunea de corp daca este potrivita pentru utilizare locala.

Lucrurile naturale de relaxare sunt mult mai sanatoase pentru corpul tau…

Si asta ne duce la urmatorul sfat.

2. Bea ceai de radacina de valeriana sau ia magneziu

Cum sa faci fata anxietatii in mod natural? Luati o mana de ajutor din ierburi si minerale!

Daca nu sunteti alergic la radacina de valeriana, aceasta planta calmanta poate fi un adevarat salvator atunci cand faceti fata anxietatii.

Il poti gasi sub mai multe forme – ceai, tinctura sau suplimente de tablete si functioneaza dand corpului tau un efect calmant.

Sorbirea ceaiului de radacina de valeriana cu miere va poate ajuta sa va simtiti mai putin tensionati si anxiosi in aproximativ 15 minute.

De asemenea, va ajuta corpul sa adoarma si functioneaza, deoarece este si un relaxant natural pentru muschi.

Daca nu esti familiarizat cu radacina de valeriana sau nu o gasesti acolo unde locuiesti, magneziul este un alt supliment care da un efect similar si este mai disponibil.

Ai grija doar la dozare – prea mult magneziu va duce la sesiuni prelungite de baie, ahem.

3. Noteaza-ti gandurile

Cum sa faci fata anxietatii atunci cand gandurile tale fug ca nebun si continua sa creezi acele sentimente neplacute in corpul tau? Lasa-i pe toti afara! Scrierea va ajuta sa va limpeziti mintea si sa o lasati sa se odihneasca.

Cand intampinati o perioada serioasa de gandire excesiva, poate fi o modalitate excelenta de a opri gandurile sa alerge ca nebunii.

Daca este vorba doar de anxietate generala, puteti incerca sa utilizati Jurnalul nostru de anxietate gratuit pentru a face o respiratie atenta si a arunca gandurile, poate alegeti ceva din lista Triggers & Helpers pentru a-mi redirectiona atentia.

Daca va faceti griji in legatura cu ceva anume, incercati sa faceti o scurta meditatie ghidata si The Worry Workbook (PS faceti clic pe link pentru a o prelua gratuit).

Incurajeaza autosustinerea si va obliga usor sa evaluati gandurile negative:

• Sunt reale sau doar imaginate?
• Pot schimba situatia?
• Evit ceva?
• Cum pot sa ma consolez si sa ma sustin?

4. Vorbeste cu cineva in care ai incredere

Daca poti, vorbeste cu cineva in care ai incredere. Uneori, oamenii va pot oferi sfaturi valoroase despre cum sa faceti fata anxietatii in situatia dvs. particulara – ei pot vedea totul clar si mai rational decat voi. La urma urmei, tu esti cel stresat.

Asigurati-va ca persoana este intelegatoare si nu judeca – nu trebuie sa ascultati nimic negativ chiar acum.

Daca nu aveti acest tip de persoana sau nimeni nu este disponibil in acest moment, este perfect sa folositi site-uri web de terapie online.

*PS Daca simtiti ca anxietatea scapa de sub control, luati in considerare terapia. Multi oameni au beneficiat de el si merita macar incercat.

5. Cum sa faci fata anxietatii in mod natural cand pare ca nimic nu ajuta? Inbraca-te si lasa-l sa treaca!

In cele din urma, daca nimic nu va ajuta cu adevarat anxietatea, uneori este mai bine sa lasati asta si sa incercati sa faceti ceva usor si placut, cum ar fi sa va uitati la televizor.

Corpurile noastre nu pot ramane intr-o stare anxioasa pentru totdeauna, asa ca nivelul de anxietate trebuie sa scada in cele din urma.

Ganduri, griji, necazuri, sentimente rele…

Toate trec – mai devreme sau mai tarziu. Mereu.

Daca anxietatea face parte din realitate in acest moment, este in regula.

Este in regula sa nu te simti bine .

E normal sa fii trist.

Si asta va trece oricum, dar vei iesi mai puternic, chiar daca atacul tau de anxietate va dura cateva zile pentru a se reduce.

Mai multe resurse despre cum sa faceti fata anxietatii in mod natural

Iata o multime de resurse suplimentare pe care le recomandam oricui incearca sa faca fata anxietatii in moduri naturale.

Toate sfaturile si resursele pe care le oferim provin din experienta noastra personala cu anxietatea sau din cercetarile despre aceasta.

Suntem bucurosi sa impartasim totul cu voi.

• Cum sa dormi cu anxietate: 3 pasi pentru o noapte calma si confortabila;

• Cum sa opresti anxietatea sa-ti ruineze viata;

• 3 schimbari puternice ale mintii care vindeca anxietatea pe viata;

• Cum sa fii neinfricat in viata ta: 3 lucruri care iti schimba viata de stiut;

• Cum sa nu-ti mai faci griji pentru viitor;

• Cum sa folositi planificarea pentru a va calma anxietatea;

• Cum sa nu te mai gandesti prea mult in 3 pasi simpli;

• Jurnalele de anxietate si cum te pot ajuta;

• 15 activitati de mindfulness pe care sa le incercati atunci cand va simtiti anxios;

• Pachet de management al anxietatii imprimabil gratuit pentru ameliorarea anxietatii;

• Free Thought Workbook (metoda bazata pe CBT pentru a calma anxietatea);

• Cum sa ramai pozitiv cand viata iti continua probleme.

PS Vrei sa afli mai multe despre cum sa faci fata anxietatii in mod natural, cu atentie si in confortul casei tale?

Luati imprimabilele noastre anti-anxietate (gratuite!) pentru a incepe practica de jurnal anti-anxietate.

Il poti imprima si incepe in cateva minute si este o modalitate usoara de a incepe sa lucrezi la gandurile tale negative, de a le cuceri, de a le remodela si de a invata sa fii mai pozitiv si mai curajos.

Puteti sa va scrieti gandurile intr-un jurnal de anxietate, sa va difuzati ingrijorarea intr-un registru de lucru ghidat, sa va urmariti nivelul de somn si de anxietate si sa invatati sa va gestionati anxietatea in siguranta si fara medicamente.

Poate suna ciudat daca nu ai incercat niciodata sa faci un jurnal, dar pentru multi oameni, inclusiv pentru noi, a schimbat jocul.