Daca ai ingrasat cateva kilograme in plus, probabil ai observat ca incepe sa-ti stea in jurul fetei. A avea putin mai multa grasime pe fata poate face ca fata sa para mai rotunda, mai moale si sa ia o parte din definitia din barbie si obraji. Desi esti frumoasa asa cum esti in orice parte a vietii tale, daca plinatatea suplimentara din jurul fetei te deranjeaza, exista modalitati de a o imbunatati.
Deci, cum sa pierzi grasimea de pe fata? Dupa cum am promis in titlul acestui articol, nu va vom oferi sfaturi nesanatoase si nu vom incerca sa va vindem ulei de sarpe. In schimb, permiteti-ne sa va oferim adevarul despre cum sa pierdeti grasimea de pe fata in mod sanatos, cu succes si exact lucrurile asupra carora trebuie sa va concentrati. Iata cum sa scapi de grasimea de pe fata in siguranta.
Puteti pierde grasimea de pe fata cu o pierdere in greutate durabila si sanatoasa
Probabil ca ati auzit povesti miraculoase despre oameni care pierd 50 de kilograme in doar opt saptamani, ceea ce inseamna putin peste 6 kilograme in fiecare saptamana. Sau poate ai urmarit calatoria concurentilor la „The Biggest Loser” si vrei aceeasi transformare uimitoare pentru corpul tau. Adevarul greu este ca pierderea in greutate rapida nu este sanatoasa si nu este durabila.
Corpul tau este conceput pentru a stoca grasime in perioadele de abundenta, astfel incat sa aiba combustibil in perioadele de foame. Cand slabesti rapid, ii spui fara intentie corpului tau ca nu se poate baza pe o sursa constanta de hrana, asa ca lucreaza si mai mult sa stocheze grasime pentru data viitoare cand vei restrictiona caloriile. Acest instinct de foame este exact ceea ce duce la dieta yo-yo. Pierzi greutatea si o castigi iar si iar – cu numarul de pe cantar urcand si coborand ca un yo-yo.
Daca vrei sa slabesti si, la randul tau, sa pierzi grasimea de pe fata, trebuie sa o faci incet, astfel incat sa nu provoci panica in organism. Sa slabesti doar una sau doua kilograme pe saptamana te va pregati pentru un succes care dureaza. Este firesc sa iti doresti ca schimbarea sa se intample acum , dar daca permiti ca schimbarea sa vina mai incet si mai natural, vei avea mult mai usor sa-ti mentii noua greutate.
Pentru a pierde grasimea de pe fata, acordati prioritate unei diete sanatoase
Cresterea/pierderea in greutate poate fi simplificata la o simpla ecuatie a „cat mananci” minus „cat arzi” pentru a egala cat castigi sau pierzi. Asta inseamna ca cel mai eficient mod de a deveni mai slab si de a pierde grasimea de pe fata (+ mentine-ti noua greutate!) este sa fii constient si sa controlezi cat de mult mananci.
Amintindu-ti ca vrei ca pierderea in greutate sa fie lenta si de lunga durata, trebuie doar sa reduci cantitatea pe care o mananci cu o cantitate mica. Adevarul greu numarul doi este ca nu trebuie sa incepeti o dieta cu o restrictie de calorii ridicol de mai scazuta, cum ar fi 1500 de calorii pe zi. Expertii sugereaza, in schimb, sa reduceti cantitatea pe care o mancati in fiecare zi cu doar 100-200 de calorii. Facand acest lucru, iti va permite sa slabesti incet, dar fara a simti ca mori de foame tot timpul. Incet si constant castiga aceasta cursa!
Daca doriti sa pierdeti grasimea de pe fata mai repede, adaugati exercitii care stimuleaza sanatatea!
Sa vorbim despre exercitii fizice. Daca vrei sa fii sanatos si sa pierzi pe parcurs grasimea de pe fata, ar trebui sa faci sport in mod regulat. Facand acest lucru, va va ajuta sa va tonifiati muschii, sa va castigati mai multa flexibilitate si gama de miscare a articulatiilor si sa va cresteti sanatatea generala.
Miscarea foloseste si energie, asa ca poate ajuta putin si la pierderea in greutate (dar nu este factorul care face cea mai mare diferenta in pierderea in greutate). Exercitiul moderat, cum ar fi mersul rapid (15 minute-mila), arde aproximativ 160 de calorii. Acelasi numar de calorii poate fi consumat fara prea multa gandire si in doar cateva minute mancand o singura portie (1 oz) punga de chipsuri de cartofi simpli.
Cu exceptia cazului in care va puteti petrece intreaga zi antrenandu-va, exercitiul singur nu va fi suficient pentru a provoca o pierdere in greutate, dar va poate ajuta sa pierdeti grasimea de pe fata mai repede. Faceti exercitii fizice pentru a va intari corpul, dar uitati-va la alimente pentru cea mai mare parte a pierderii in greutate.
Sfaturi utile de alimentatie care va pot ajuta sa pierdeti grasimea de pe fata si sa va imbunatatiti nutritia
Ceea ce mananci este probabil chiar mai important decat cat mananci. Asa ca, in loc sa numarati cu meticulozitate caloriile, lucrati doar la o mancare mai sanatoasa si veti observa ca va ajuta sa pierdeti si grasimea de pe fata – din nou, pentru ca intregul vostru organism va deveni mai sanatos, mai fericit si mai slab. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa faci asta.
1. Mananca mai multe plante
Este intr-adevar atat de simplu. Nu numai ca plantele (alias fructele si legumele) sunt mai scazute in calorii, dar sunt si pline de lucrurile bune de care corpul nostru are nevoie. Fructele si legumele contin mai multe fibre, mai multe vitamine si mai putin zahar rafinat decat alte alimente, astfel incat acestea ofera corpului tau instrumentele pentru a-ti construi si mentine sanatatea si te ajuta sa te simti plin si multumit mai mult timp. Faceti-va ca obiectiv sa aveti jumatate din farfurie plina cu fructe sau legume.
2. Daca va ajuta, utilizati o farfurie mai mica
Mai intai mananci cu ochii, iar ei vor sa simta ca trebuie sa manance toata farfuria. Asadar, satisface-ti ochii reducand in acelasi timp cantitatea de alimente pe care o consumi folosind o farfurie mai mica. Acest lucru va va ajuta sa alegeti portii mai mici. Daca termini totul in farfurie si tot vrei mai mult, poti totusi sa te intorci cateva secunde, dar vei fi mai constient de a face acest lucru. Nevoia de a te intoarce pentru mai multe iti ofera un punct de oprire natural pentru a face pauza si a evalua daca iti este inca foame.
3. Nu mancati niciodata din recipient
O alta modalitate de a va ajuta sa ramaneti la portii putin mai mici, sa slabiti si sa pierdeti grasimea de pe fata este sa serviti mancarea pe care o mancati pe o farfurie. Aceasta inseamna doar sa puneti lucrurile pe o farfurie sau intr-un castron in loc sa mancati direct din punga sau cutie. Cand mananci direct din cutie, este probabil sa mananci mai mult decat ai de gand sa (mananci in exces).
La fel ca folosind o farfurie mai mica, daca mananci mancarea dintr-un fel de mancare, ai o pauza naturala pentru a face o alegere constienta daca sa bei sau nu mai mult. Va veti intreba: „merita sa scoateti cutia inapoi si sa obtineti mai mult?” Aceste pauze nu te impiedica sa mananci, dar te ajuta sa alegi sa mananci efectiv in loc sa mananci pe pilot automat.
4. Mananca mai incet
Este nevoie de timp pentru ca stomacul sa trimita semnale catre creier si sa ii spuna ca esti plin, asa ca incearca sa mananci putin mai incet pentru a-i oferi timpul de care are nevoie. Mestecatul si mancatul mai lent va ajuta, de asemenea, sa va simtiti mai saturati si mai fericiti cu alimentele pe care le-ati mancat. Eliminati distragerile in timp ce mancati si concentrati-va cu adevarat pe fiecare muscatura de mancare. Te vei simti mai multumit de masa ta si vei putea sa asculti mai bine atunci cand corpul tau spune ca s-a saturat atunci cand nu esti distras de televizor, carti sau alte divertisment.
5. Nu taiati grupurile alimentare
Cel mai mare motiv pentru care dieta stricta esueaza este ca face anumite alimente interzise. Imediat ce aceste alimente sunt interzise, ele devin marea comoara pe care nu o poti avea.
Renuntarea la alimente va va face sa va simtiti lipsiti de lucrurile care va plac si probabil va va face sa petreceti si mai mult timp gandindu-va la ele. In loc sa eliminati complet anumite alimente din dieta dvs., reduceti-le doar mancand portii mai mici. Daca iti plac cu adevarat chipsurile, nu le arunca, ci serveste-te doar o mana intr-un castron si bucura-te de acea cantitate mica. Poate ca trebuie sa inveti sa savurezi fiecare chip, dar cel putin nu vei simti ca ti-ai pierdut cel mai bun prieten din mancare.
Pentru a pierde grasimea de pe fata, fa pasi bebelusi catre o viata mai sanatoasa
Am pastrat cel mai important pont pentru final. Pierderea in greutate este o calatorie si fiecare pas pe cale te duce mai aproape de locul in care vrei sa fii. Nu poti face pasii deodata. Este imposibil si incercarea de a te coplesi si te va epuiza.
Fa-ti timp sa te uiti la locul in care te afli in acest moment si alege doar unul sau doua dintre aceste sfaturi pentru a le implementa chiar acum. Incepeti doar sa adaugati o legume la cina in fiecare seara. Incepeti sa va plimbati in jurul blocului si sa folositi o farfurie mai mica. Orice ai alege sa schimbi acum, concentreaza-te pe asta pana cand devine a doua natura. Apoi, cand esti gata, alege o alta schimbare si fa-o parte din rutina ta (fata yoga sau gua sha ar putea fi urmatoarea ta alegere!).
Da, aceasta metoda va dura mai mult, dar va dura si mai mult. Nu cautati o solutie temporara, asa ca trebuie sa va asigurati ca nu faceti modificari temporare.
Schimbarea treptat a stilului de viata in bine va va ajuta sa atingeti si sa va mentineti greutatea sanatoasa. Asadar, fa primul pas astazi, chiar daca trebuie sa fie un pas mic. In curand vei observa ca intrebarile tale arzatoare „cum sa pierzi grasimea de pe fata” au intotdeauna singurul raspuns – alege sa fii mai sanatos, iar corpul tau (si fata) vor merge de-a lungul.
