50+ Cele mai bune moduri in care poti iesi din zona ta de confort

Viata ta poate fi plina de oportunitati de a iesi in afara zonei tale de confort, dar sa le folosesti poate fi o adevarata provocare.

Ce este o zona de confort?

Zona de confort este un set de comportamente tipice, rutine si actiuni familiare. Consta in obiceiurile si rutinele tale obisnuite in care te confrunti cu niveluri scazute de stres si anxietate, cu riscuri mici sau deloc implicate.

Oamenii despre care se spune ca „traiesc in zona de confort” isi asuma de obicei riscuri minime si primesc recompense minime in schimb.

Iata ce ar trebui sa stiti despre cele patru etape ale parasirii zonei de confort catre zona de crestere.

1. Zona de comfort

Aceasta este starea in care va aflati daca incepeti de la punctul zero. Se simte in siguranta si te simti fara control pentru ca esti familiarizat cu acest spatiu si stii la ce sa te astepti. 

De exemplu, sa mananci acelasi mic dejun in fiecare dimineata si sa refuzi orice alt aliment pentru ca nu este in rutina ta este un exemplu perfect de a ramane in zona ta de confort.

1. Zona de frica

Aceasta este a doua etapa care introduce frica si anxietatea. Scuzele, lipsa increderii in sine si a fi convins de parerile familiei si prietenilor tai sa ramana in zona de confort sunt toate obstacole cu care te poti confrunta atunci cand incerci sa parasesti zona de confort.

De exemplu, poate ai aflat ca laptele de ovaz ar fi un inlocuitor nutritiv al laptelui de vaca la micul dejun, dar nu l-ai incercat niciodata pana acum si asta te sperie.

1. Zona de invatare

Zona de invatare este leacul zonei fricii. Dupa cum sugereaza si titlul zonei, aici inveti despre noul efort in care urmeaza sa te angajezi si dobandesti noi abilitati pentru a depasi provocarea. 

Poate ca ati invatat despre cum laptele de ovaz este plin de nutrienti, si veti afla de unde sa-l cumparati si vizionati videoclipuri YouTube despre cum este preparat, facandu-va sa va simtiti confortabil daca il adaugati in meniul mic dejun.

1. Zona de crestere

Aici luati ceea ce ati invatat si incercati. 

Zona de crestere este locul in care inveti sa stabilesti noi obiective si sa le traiesti, indiferent de cat de bine te descurci. Scopul este sa va realizati punctele forte si sa le folositi pentru a obtine rezultate noi . 

Sa presupunem ca inlocuiti laptele de vaca cu lapte de ovaz pentru urmatorul mic dejun. Fie ca iti place sau nu, ai incercat-o si ti-ai evoluat abilitatile atunci cand vine vorba de a alege si a incerca o mancare noua. Buna treaba!

51 de idei pentru a iesi din zona ta de confort

Daca vrei sa iesi din zona ta de confort, iata cateva lucruri uimitoare pe care le poti face astazi!

1. Experimentati cu o noua lista de redare

Ascultarea de noi genuri sau artisti iti poate schimba rutina si te poate expune la perspective diferite. Muzica are un impact profund asupra emotiilor, mentalitatii si chiar asupra productivitatii noastre. Explorarea unui nou playlist iti poate oferi doar un nou sentiment de energie sau un mod diferit de a privi lucrurile.

Pas de actiune: deschideti Spotify, Apple Music sau platforma dvs. muzicala preferata. Cautati un gen pe care nu l-ati explorat niciodata. Angajati-va sa il ascultati timp de cel putin o ora. Observati orice schimbare in starea dvs. de spirit sau perspectiva.

2. Renunta la alegerile tale de masa

A permite altcuiva sa-ti aleaga masa este o modalitate mica, dar puternica de a renunta la control si de a accepta imprevizibilitatea.

S-ar putea sa descoperi un nou fel de mancare preferat sau sa realizezi ca ai un palat mai aventuros decat credeai.

Pas de actiune: Sunati un prieten si aranjati o masa la un restaurant in care niciunul dintre voi nu a fost. Cere-le sa comande pentru tine, imbratisand surpriza care vine cu ea (dar avand grija de orice cerinte alimentare, desigur!).

3. Ofera un compliment nesolicitat

Uneori retinem complimentele sau feedback-ul pozitiv, gandindu-ne ca ar putea fi incomode sau nejustificate. Cu toate acestea, complimentele sincere pot lumina ziua cuiva si, de asemenea, va pot stimula starea de spirit.

De fapt, cercetarile arata ca subestimam constant cat de multa fericire poate aduce un act de bunatate fata de un strain.

Pasul de actiune: alegeti un prieten sau un coleg si trimiteti-i un compliment sincer chiar acum. Sau impartaseste cu ei un videoclip inspirant si spune-le de ce ti-a amintit de ei.

Si in timp ce sunteti la asta, incercati aceasta provocare suplimentara pentru a va imbunatati abilitatile oamenilor:

4. Fa un salt intr-o noua activitate fizica

Schimbarea rutinei de activitate fizica te obliga sa te adaptezi atat mental, cat si fizic. Ar putea fi un curs de yoga, un curs de arte martiale sau chiar un alt tip de antrenament la sala.

Pas de actiune: utilizati Google Maps pentru a gasi o sala de sport sau un loc de yoga nou in apropierea dvs. Inscrieti-va la un curs pe care nu l-ati incercat niciodata (unii ofera chiar si probe gratuite!) si angajati-va sa participati la cel putin o sesiune.

5. Gasiti o nisa online

Participarea la noi forumuri online va poate oferi perspective noi si va poate extinde baza de cunostinte. De asemenea, va poate ajuta sa construiti conexiuni valoroase intr-un domeniu care va intereseaza.

Pentru a iesi cu adevarat din zona ta de confort, asigura-te ca postezi ceva si participa la comunitate – nu fi doar un panda.

Pas de actiune: Cautati un forum Reddit care sa se alinieze intereselor dvs., dar care este ceva la care inca nu faceti parte. Faceti prima dvs. postare ceva pozitiv sau interesant.

6. Cautati sfaturi in afara zonei pe retelele sociale

Uneori avem nevoie de un impuls din partea comunitatii noastre pentru a incerca ceva nou. Declararea publica a intentiei tale de a iesi din zona ta de confort poate fi acel impuls.

Pasul de actiune: postati o stare pe profilurile dvs. de pe retelele de socializare care sa arate ca vizionati un videoclip despre iesirea din zona de confort. Roaga-ti prietenii sa-ti sugereze un lucru pe care sa-l incerci si care iese din rutina ta obisnuita.

7. Faceti o lista „incomoda”.

Dusuri reci, trezire devreme, alergare, luati bicicleta in loc de metrou, sunati-va mama la telefon – ce lucruri va fac sa va simtiti inconfortabil? Listarea lucrurilor care sunt in afara zonei tale de confort este o modalitate excelenta de a vizualiza lucrurile pe care le poti face.

Pasul de actiune: Creeaza-ti propria lista! Noteaza 10-20 de lucruri pe care le poti face in fiecare zi si care te fac sa te simti inconfortabil. Alege cateva de facut in fiecare zi.

8. Filmeaza-te

A ajunge in fata camerei poate fi cosmarul unui introvertit, dar poate ajuta la cresterea increderii si a competentei verbale. Trucul este sa faci ceva care iti place atat de mult incat sa uiti ca camera este acolo. 

S-ar putea sa fie putin inconfortabil la inceput, dar ramai cu el si probabil vei vedea ca abilitatile tale se imbunatatesc!

Pasul de actiune: Fie ca este vorba de antrenamentul tau la sala, de rutina zilnica la serviciu sau de un hobby interesant, inregistreaza un videoclip cu tine vorbind pentru a iesi din zona ta de confort.

9. Pune intrebari profunde

A avea conversatii frecvente si deschise despre diverse subiecte este o tehnica simpla care poate duce la rezultate interesante. A sti cum sa pui intrebari bune1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3596240/ este, de asemenea, o abilitate importanta care poate fi folosita pentru a afla despre ceea ce te temi si pentru a te impinge mai departe de ceea ce stii deja.

Pas de actiune: Sapa adanc. Pune o intrebare profunda din aceasta lista de intrebari data viitoare cand vrei sa cunosti pe cineva.

10. Incepe o conversatie cu un strain

Prin lovirea unei conversatii cu un strain, amandoi intrati in zona fricii si va angajati in zona de invatare. S-ar putea chiar sa iesi din conversatie formand o conexiune personala sau invatand ceva nou!

Pas de actiune: incepeti o conversatie cu un strain intamplator! O modalitate excelenta de a incepe este sa observi si sa faci un comentariu despre un bibelou sau un articol pe care cealalta persoana il are asupra lor. Oamenilor le place sa vorbeasca despre propriile interese!

11. Citeste poezie pe scena

Dupa cum spunea Robert Frost, „Poezia este atunci cand o emotie si-a gasit gandul si gandul si-a gasit cuvinte.”

Scrierea unei poezii poate fi o experienta profund personala sau emotionala. Va permite sa va exprimati gandurile, temerile si dorintele intr-un mod unic. Facand un pas mai departe, citindu-l la un microfon deschis, va poate provoca si elibera.

Pasul de actiune: Scrieti o poezie scurta pe un subiect apropiat de inima. Cautati online spectacole de poezie locale sau nopti cu microfon deschis si angajati-va sa participati si sa cantati. Prea mult pentru o prima lectura? Invita-ti mai intai prietenii si cunostintele.

12. Aveti incredere in judecata bibliotecarului

Ati citit vreodata Outliers de Malcolm Gladwell ? Subliniaza valoarea expertizei. Bibliotecarii sunt experti in cunoasterea cartilor, asa ca de ce sa nu accesati asta? Daca de obicei ramaneti la thrillere sau romane de dragoste, o recomandare in afara genului dvs. va poate deschide noi lumi.

Pas de actiune: Vizitati biblioteca locala si cereti bibliotecarului sa recomande cartea lor preferata dintr-un gen pe care de obicei il evitati. Angajati-va sa cititi cel putin jumatate din el inainte de a face o judecata.

13. Reimprospateaza-ti aspectul

Imi amintesc prima data cand am lasat un frizer sa preia controlul asupra coafurii mele. Rezultatul? Un sentiment reinnoit de incredere si o perspectiva proaspata asupra modului in care ma vad altii. O noua tunsoare de la un profesionist nu numai ca va poate reinnoi aspectul, ci si va poate oferi un lift psihologic.

Pas de actiune: Programeaza o intalnire cu un coafor sau frizer de renume. Cand ajungi acolo, roaga-le sa-ti dea tunsoarea pe care ei cred ca ar arata cel mai bine pentru tine. Aveti incredere in proces!

14. Incepe mic

Schimbati-va rutina doar putin! De exemplu, daca mananci in mod regulat singur la cabina in loc sa mananci cu colegii tai, incearca sa te muti la o masa publica si sa mananci singur. Daca sunteti suficient de confortabil, poate doriti chiar sa incercati sa va invitati colegii la o discutie la pranz sau sa descoperiti un nou restaurant.

Pas de actiune: Gasiti acel lucru minuscul pe care il puteti face pentru a face o diferenta mai mare si a iesi din zona de confort! 

15. Deveniti o persoana „Da”.

Este posibil ca un prieten sa spuna entuziasmat: „Hai sa incercam acest nou restaurant!” sau „Hai sa mergem intr-o calatorie!” S-ar putea sa nu-ti placa ideea de a incerca mancare noua si s-ar putea sa-ti fie putin frica sa-ti parasesti orasul natal, dar a spune da te va ajuta sa parasesti zona de confort.

Pasul de actiune: Incercati sa spuneti 3 „Da” pe zi. Daca, la sfarsitul zilei, mai ai ceva de spus, spune da lucrurilor rapide pe care vrei sa le faci pentru a te imbunatati – cum ar fi sa citesti cateva pagini din cartea ta preferata sau sa faci zece minute de meditatie.

16. Incearca o noua abilitate

Incercand ceva nou, intri in zona de invatare! Incearca sa adaugi o noua abilitate la arsenalul tau – ceva pentru care nu ai facut niciodata un plan metodic 

Pas de actiune: Ce activitate veti incerca sa va construiti increderea si cresterea personala? Incercati una dintre aceste abilitati din aceasta lista de abilitati.

17. Eliberati controlul

Poate ca nu auziti asta in fiecare zi, dar renuntarea la un pic de control poate fi o modalitate excelenta de a va iesi din zona de confort.

In aceasta stare de a nu putea controla totul, creezi oportunitati pentru ca elementul surpriza sa apara si la care sa te adaptezi. Dupa realizarea faptului infricosator, te vei simti mai capabil sa faci fata mai multor situatii aleatorii si sa-ti extinzi zona de confort in viitor!

Actiune Pas: Alegeti o tara aleatorie pentru a va face urmatoarea destinatie de vacanta. Cere-i prietenului tau un restaurant la intamplare in care sa mergi. Afisati Google Maps si cautati o noua sala de sport locala sau un loc de yoga. Fii flexibil!

18. Antreneaza-te intr-un mod nou si distractiv

Aceasta metoda este o tehnica care te scoate din zona ta de confort mental si fizic.

Incercand un exercitiu diferit de cel normal, neuroplasticitatea iti creste2https://www.hindawi.com/journals/np/2020/8856621/, oferindu-ti capacitatea de a face fata noilor provocari si de a invata cum sa manevrezi prin ele. 

Pas de actiune: Nu ati inceput sa va antrenati? Alegeti un antrenament distractiv din aceasta lista3https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/30-ways-to-get-active-exercise-fun. Faci deja exercitii? Vezi ce metode noi poti introduce pentru a-ti creste intensitatea.

19. Reincadrati-va stresul

Sa-ti traiesti anxietatea si stresul legat de iesirea din zona ta de confort poate fi un adevarat obstacol, asa ca de ce sa nu o schimbi? Intrebarea este: ce vei face cu el? 

Pas de actiune: Incercati acest lucru. Data viitoare cand va simtiti negativ in ceea ce priveste a face ceva nou, indepartati eticheta de „bun” sau „rau”. Doar prindeti senzatia si folositi-l ca combustibil pentru a va implica cu usurinta in cea mai recenta si mai mare activitate.

20. Terapia de respingere

Multi dintre noi ne este frica, motiv pentru care nu incercam nimic nou din cauza raufacatorului pe care il numim „respingere”. Dar esecul poate fi o oportunitate de aur. Consultati aceasta discutie TED despre cum Jia Jiang a folosit respingerea in avantajul sau:

Actiune Pas: Incercati sa fiti respins in mod intentionat. Incepe putin, cum ar fi sa ceri cuiva 100 USD. Pentru mai multe respingeri, consultati aceasta provocare de 100 de zile de terapie de respingere!

21. Urca pe scena

77% din populatie4https://www.orai.com/blog/fear-of-public-speaking-statistics/ are un fel de frica atunci cand vine vorba de vorbit in public. Pentru a-ti invinge temerile, de ce sa nu incerci sa urci pe scena? De-a lungul timpului, vorbirea in public va va antrena frica sa invete si sa va dezvolte neuroplasticitatea pentru a va extinde dincolo de zona de confort in alte aspecte ale vietii.

Pasul de actiune: vorbirea in public are mai multe forme: incercati sa va alaturati companiei Toastmasters, sa vorbiti la microfonul local deschis sau sa sustineti un discurs in fata unui grup apropiat de prieteni.

22. Incepeti un efort creativ

Actele creative pot fi una dintre cele mai distractive si pline de satisfactii activitati mentale in care te poti angaja. Creativitatea inseamna a pasi in necunoscut si a invata intr-un mediu proaspat.

Pas de actiune: Exersati-va gandirea originala distrandu-va cu unele dintre provocarile creative5https://medium.com/constraint-drives-creativity/10-creativity-challenges-to-exercise-your-creative-confidence-ff6f19ba4241!

23. Gaseste-ti vocea prin cantec

Asa cum a spus odata celebra cantareata Adele: „Am nesigurante, desigur, dar nu stau cu nimeni care mi le arata”.

A lua lectii de vocal poate fi atat o experienta vulnerabila, cat si o experienta de imputernicire. Nu numai ca descoperi gama si timbrul propriei voci, dar inveti si sa exprimi emotiile intr-o forma diferita.

Pas de actiune: Cautati antrenori vocali locali sau cursuri online si rezervati prima lectie. Nu trebuie sa iti doresti sa devii cantaret profesionist; urmareste doar sa intelegi mai bine vocea ta unica. Pentru inceput, invata-ti vocea naturala aici: Cum sa vorbesti cu incredere si sa suni mai bine – Stiinta oamenilor.

24. Incearca o experienta de cinema solo

Cititi vreodata Eat, Pray, Love ? Elizabeth Gilbert vorbeste despre importanta de a te bucura de propria ta companie. Sa te duci la un film poate parea simplu, dar poate fi o experienta plina de satisfactii de autosuficienta si introspectie.

Pas de actiune: Alegeti un film care va intereseaza, dar nu ati reusit sa convingeti pe nimeni altcineva sa-l vada. Cumpara un bilet si mergi singur. Bucurati-va de film fara sa va faceti griji pentru parerile altcuiva.

25. Deveniti o persoana „Da” pentru o zi

Jim Carrey a jucat intr-un film numit Yes Man , unde decide sa spuna „Da” la toate timp de un an. Desi asta ar putea fi putin extrem, exista ceva eliberator in a spune „da” mai des decat „nu”, chiar daca este doar pentru o zi.

Pas de actiune: In urmatoarele 24 de ore, spuneti „da” oricaror solicitari sau invitatii care va apar, atata timp cat acestea nu sunt periculoase sau iresponsabile. Observati cum se simte si ce experiente noi vin din el.

Sfat pro: daca spui in mod constant da tuturor si tuturor, s-ar putea sa fii pe placul oamenilor. In acest caz, incercati sa fiti o persoana „Nu” si sa cititi ghidul nostru: 11 sfaturi de experti pentru a nu mai fi pe placul oamenilor si pentru a incepe sa va faceti.

26. Darul de a darui

Oprah Winfrey vorbeste adesea despre bucuria de a darui. Nu este vorba despre valoarea monetara, ci despre atentia din spatele acesteia. Un cadou poate fi o modalitate simpla de a-ti arata aprecierea si iti poate intari relatia cu cineva important pentru tine.

Pas de actiune: Gandeste-te la cineva care a avut recent un impact pozitiv in viata ta. Cumparati sau faceti un cadou pe care credeti ca il vor aprecia. Da-le lor fara sa astepti nimic in schimb.

27. Invata limba lumii

Nelson Mandela a spus: „Daca vorbesti cu un barbat intr-o limba pe care o intelege, asta i se duce la cap. Daca vorbesti cu el in limba lui, asta ii ajunge la inima.”

Invatarea unei noi limbi poate fi o calatorie lunga, dar a incepe cu o limba mica o poate face usor de gestionat si distractiv.

Pas de actiune: Alegeti o limba de care ati fost mereu curios. Folositi aplicatii de invatare a limbilor straine sau site-uri web pentru a invata cinci cuvinte noi in fiecare zi. Ramai cu ea si vei fi surprins de cat de repede poti acumula cunostinte.

28. Scufunda-te in frig

Socul apei reci nu numai ca te trezeste, dar se spune ca imbunatateste circulatia si intareste sistemul imunitar. Este o provocare fizica si mentala, un adevarat salt din zonele de confort ale majoritatii oamenilor.

Pas de actiune: Cautati modalitati sigure de a face o baie rece, fie ca este intr-o unitate specializata sau un dus rece acasa. Incepeti cu doar cateva secunde si mergeti in sus. Nu este vorba de a indura frigul; este vorba de a-l imbratisa.

29. Rasplatiti-va

Una dintre cele mai bune modalitati de a va asigura ca va duceti mai departe calatoria este sa va recompensati pentru fiecare sarcina pe care o faceti.

Pas de actiune: Dupa ce indepliniti o sarcina incomoda, rasfatati-va cu unul dintre lucrurile preferate de facut. Poate fi o plimbare cu bicicleta, o scurta emisiune TV, o conversatie cu cea mai buna persoana sau un pui de somn binemeritat.

Oricum ar fi, a te recompensa este o idee excelenta pentru a crea motivatie pentru a incerca ceva nou!

30. Urmariti un film necunoscut

Vizionarea materialelor cu care nu sunteti familiarizat va poate ajuta sa va extindeti mintea si sa va faceti sa ganditi in moduri neortodoxe.

Pas de actiune: Accesati lista de genuri de filme de pe Wikipedia si alegeti un subiect cu care nu sunteti deloc familiarizat! Daca esti un pasionat de istorie, incearca sa alegi o fantezie comica. Daca esti pasionat de anime, incearca fictiune politica. Puteti incepe chiar cu limbajul – daca va place sa vizionati filme occidentale, de ce sa nu incercati sa va uitati la cele din Est?

31. Fii o forta pozitiva online

Daca esti cu adevarat introvertit, lucrul bun despre internet este ca poate fi anonim. Permiterea vocii tale interioare sa fie auzita online este o modalitate excelenta de a-ti crea putina incredere, fara sa-ti faci griji cu privire la consecintele din lumea reala.

Pasul de actiune: alaturati-va forumului sau chatului vocal preferat si fiti auziti! Puteti descarca o aplicatie precum Clubhouse sau puteti sari pe un forum Reddit si lasati-va vocea sa fie auzita.

32. Schimba-ti dieta

Cum mananci? Un studiu arata ca anumite tipuri de alimente pe care le punem in corpul nostru, cum ar fi orezul brun, legumele, condimentele si chiar si somonul, pot imbunatati in mod pozitiv modul nostru de a gandi si ne pot creste puterea creierului. 

Pas de actiune: Incearca cateva alimente noi unice si/sau sanatoase! Iata cateva mese copioase pe baza de plante pe care le puteti incerca sa testati aceasta tehnica!

33. Fa-i un compliment membrului familiei tale

Complimentele pot fi greu de oferit, mai ales cand suntem aproape de cineva. Am mentionat deja sa dai un compliment unui strain, dar acesta ar putea fi greu pentru unii oameni.

Incearca sa faci un compliment cuiva apropiat – unul autentic, atent.

Pas de actiune: Fa un compliment sincer unui membru al familiei sau unei rude. 

34. Mentalitatea „drum secundar”.

S-ar putea sa credeti ca atunci cand incercati ceva nou trebuie sa dati totul sau sa nu incercati deloc, si nu este deloc asa. Faceti sarcinile cat mai usor posibil pentru dvs. 

De exemplu, daca inveti sa conduci, nu trebuie sa sari direct pe autostrada. In schimb, puteti lua un drum lateral mai lent si va puteti simti confortabil pentru a va dezvolta toleranta.

Pas de actiune: Arunca o privire la listele tale si inlocuieste-le cu cele mai mici lucruri pe care le poti face pentru a te indrepta catre zona ta de crestere. 

35. Gaseste-ti comunitatea

Ati auzit vreodata expresia „Este nevoie de un sat pentru a creste un copil”? Indiferent daca doriti sa faceti caiac, sa mancati mai bine, sa faceti exercitii fizice, sa renuntati la ceva sau sa incepeti ceva, exista o comunitate care sa va asigurati ca sunteti sprijinit.

Acest proces este in desfasurare, asa ca inconjurati-va de oameni care va sustin si va motiveaza in timp ce asumati aceasta noua provocare este crucial!

Pas de actiune: Gaseste un grup in care sa te simti binevenit! Incercati locuri precum grupuri Facebook sau Meetup.com pentru a va gasi comunitatea.

36. Descopera-ti comediantul interior cu improvizatii

„Viata este o improvizatie”, spune actorul Steve Carell, care a inceput de fapt in improvizatie.

Cursurile de improvizatie pot fi o modalitate distractiva si adesea deschisa de ochi de a explora diferite fatete ale personalitatii tale. De asemenea, va pot ajuta sa deveniti un vorbitor public mai bun si un ascultator mai atent.

Pas de actiune: Cautati cursuri locale de improvizatie si inscrieti-va pentru o sesiune introductiva. Chiar daca comedia nu este scopul tau final, abilitatile pe care le vei invata sunt universal benefice si grozave pentru a te imbunatati in conversatie.

37. Strum acorduri noi in viata

Muzica are un mod de a misca oamenii, de a modifica dispozitiile si gandurile. Ai fost vreodata hipnotizat de un muzician si te-ai gandit: „Mi-as dori sa pot face asta”? Invatarea unui instrument muzical iti imbogateste viata in moduri pe care nici nu le poti prevedea. Este ca si cum ai invata o limba noua, dar cu note in loc de cuvinte.

Pas de actiune: Cerceteaza instrumentele muzicale care te-au intrigat intotdeauna. Inscrieti-va la cursuri pentru incepatori fie online, fie la o scoala de muzica locala. Angajati-va sa exersati cel putin 20 de minute pe zi cand incepeti.

38. Networking in locuri de zi cu zi

Dale Carnegie, autorul cartii Cum sa castigi prieteni si sa influentezi oamenii , a subliniat importanta interesului fata de ceilalti. Sala de sport sau supermarketul nu sunt locuri traditionale de networking, dar sunt pline de oportunitati de interactiune semnificativa.

Pas de actiune: Data viitoare cand sunteti la sala sau la supermarket, prezentati-va cuiva. Intrebati despre rutina lor de antrenament sau despre articolele preferate din magazin. Nu stii niciodata, s-ar putea sa-ti faci un prieten sau sa inveti ceva nou.

39. Arta de a negocia la vanzarile de garaj

Negocierea este o abilitate cu care multi dintre noi nu se simt confortabil, dar este obisnuita la vanzarile de garaj. Nu o priviti ca o confruntare, ci ca o interactiune sociala in care ambele parti cauta sa obtina valoare.

Pas de actiune: Gasiti o vanzare de garaj local in acest weekend. Cand gasesti ceva care iti place, fa-ti curaj sa ceri o reducere. Amintiti-va, cel mai rau pot spune nu!

40. Danseaza toata noaptea cu tango

Jennifer Lopez, o dansatoare si actrita desavarsita, a spus odata: „Dansul este pulsul tau, bataile inimii tale, respiratia ta. Este ritmul vietii tale.”

Tango-ul ar putea fi o modalitate prin care te poti conecta cu un partener sau chiar cu tine insuti la un nivel cu totul nou.

Pas de actiune: Cautati o scoala de dans locala care ofera cursuri de tango. Inscrieti-va la cel putin un curs si acordati-va permisiunea de a fi incepator. Si daca nu esti pasionat de tango, incearca orice fel de dans – cum ar fi salsa, Zumba si multe altele!

41. Creati-va abilitatile culinare

Gatitul este atat de mult despre calatorie cat este despre produsul final. Un curs de gatit nu numai ca va imbunatateste setul de abilitati, ci ofera si un cadru social unic.

Pas de actiune: Gasiti un curs de gatit care va intereseaza, fie ca este vorba de copt, bucatarii etnice sau gatit gourmet. Inscrie-te si scufunda-te in experienta.

42. Raspandeste pozitivitatea cand mergi

Ai vreodata sa faci contact vizual cu straini si sa privesti imediat in jos rusinat? Urmatoarea ta plimbare poate fi mai mult decat un simplu exercitiu; poate fi o oportunitate de a lumina ziua cuiva.

Pasul de actiune: Angajati-va sa spuneti „buna dimineata” cu un contact vizual bun si un zambet autentic pentru fiecare persoana pe care o intalniti la urmatoarea plimbare. Observati reactiile oamenilor si cum va face sa va simtiti actul simplu.

43. Reevalueaza-ti gusturile de film

Cu totii avem filme de care nu ne-am bucurat prima data cand le-am vizionat. Dar opiniile se schimba si o a doua vizionare ar putea oferi o perspectiva noua.

Pas de actiune: Alegeti un film de care nu v-ati bucurat prima data. Urmariti-l din nou si incercati sa gasiti cel putin un aspect sau o scena pe care sa o puteti aprecia.

44. Du-te la o detoxifiere pe retelele sociale

Cal Newport, care a scris Digital Minimalism , pledeaza pentru o utilizare mai intentionata a instrumentelor digitale. Renuntarea la retelele sociale pentru o saptamana poate fi eliberatoare si va poate oferi o perspectiva noua asupra modului in care consumati informatii.

Actiune Pas: Dezactivati sau deconectati-va de la conturile de retele sociale pentru o saptamana intreaga. Foloseste acest timp pentru a te angaja in activitati pentru care ti-ai dorit intotdeauna sa le faci, dar pentru care nu ai avut niciodata timp. Dupa saptamana de detoxifiere digitala, evalueaza cum te simti si ce ai realizat.

Cu aceste sfaturi practice, iesirea din zona ta de confort devine mai putin un salt si mai mult o excursie planificata si interesanta in necunoscut.

45. Incearca un nou latte

Oprah Winfrey vorbeste adesea despre bucuriile de a incerca lucruri noi. Ce se intampla daca urmatoarea bucurie surpriza din viata ta este doar o noua comanda de cafea distanta?

Pas de actiune: Data viitoare cand intri in cafeaua ta preferata, rezista impulsului de a comanda cele obisnuite. Cereti barista sa-i sugereze bautura preferata si mergeti la ea. S-ar putea sa descoperi noua ta comanda.

46. ​​Curata-ti dulapul, stilul KonMari

Marie Kondo, experta in ordine, spune: „Arunca orice lucru care nu starneste bucurie”. Daca nu ai mai purtat-o ​​de un an, sunt sanse sa nu trezeasca prea multa bucurie.

Pas de actiune: Dedica o dupa-amiaza pentru a-ti curata dulapul de hainele pe care nu le-ai mai purtat de un an. Pune-le in punga si doneaza-le unei organizatii caritabile locale.

47. Incepeti o placa de viziune

In cartea sa bestseller The 7 Habits of Highly Effective People , Stephen Covey subliniaza ca incepe cu sfarsitul in minte. O panou de vedere poate fi o manifestare fizica a acestui obicei.

Pas de actiune: Colectati imagini, citate si obiecte care reprezinta locul in care doriti sa fiti in 5 ani. Aranjati-le pe o tabla si plasati-o undeva unde veti vedea zilnic.

48. Intreaba

Pastrezi adesea lucrurile pentru tine, chiar daca vrei sa te aventurezi afara? Nu te retine – cere doar parerile altora!

Pas de actiune: data viitoare cand iesi la cina sau la cumparaturi, cere cuiva o recomandare. Fie ca este cel mai bun vin, carte sau fel de mancare, fiti deschis sa incercati ceva nou pe baza sugestiei lor.

49. Accepta provocarea de la 5 AM

In cartea sa The 5 Second Rule , Mel Robbins sustine ca trezirea devreme va poate imbunatati drastic productivitatea si starea de spirit.

Pas de actiune: setati alarma la ora 5:00 doar pentru o zi. Folositi timpul suplimentar pentru a face ceva ce in mod normal nu ati face – cititi, meditati sau chiar mergeti la jogging.

50. Aventura in afara meniului

Anthony Bourdain, un om care a trait pentru aventuri culinare, spunea adesea ca unele dintre cele mai bune experiente culinare sunt neasteptate.

Pas de actiune: data viitoare cand sunteti la un restaurant care va place, asumati-va un risc culinar. Intrebati serverul daca bucatarul poate pregati ceva care nu este mentionat in meniu. Sau, daca te simti mai aventuros, incearca sa mergi la un magazin alimentar cultural cu care nu esti familiarizat.

51. Incepeti un club de carte

Daca va plac cartile, de ce sa nu deschideti cercul altora? Un club de carte nu este doar despre lectura; este si despre construirea unei comunitati.

Pas de actiune: Invitati cativa prieteni carora le place sa citeasca si infiintati un club de carte. Alegeti o carte pentru luna, programati o data pentru discutii si aruncati-va.

Te simti nervos? 6 sfaturi pentru a va ajuta sa parasiti zona de confort

Ai nevoie de un impuls atunci cand abordezi aceste provocari ale zonei de confort? Nu va faceti griji – inceperea poate fi cea mai grea parte a intregii calatorii. Utilizati aceste sfaturi de experti pentru a va sterge frica si pentru a trece in zona de crestere:

Tehnica „Inventarului fricii”.

Imagineaza-ti un film de groaza, dar in loc de fantome si ghouls, personajele infricosatoare sunt propriile temeri si nesigurante.

Suna ingrozitor, nu? Acum, daca ti-as spune ca ai puterea de a transforma acest film intr-o drama motivationala?

Primul pas catre stapanirea temerilor tale este sa le recunosti. Tehnica „Inventarul fricii” este o modalitate excelenta de a face asta.

Actul de a-ti nota temerile te obliga sa le infrunti intr-o forma tangibila, mai degraba decat sa le lasi sa se infete in subconstientul tau. In psihologie, acest proces este asemanator cu tehnica „externalizarii”, in care recunoasterea unei probleme este primul pas catre rezolvarea acesteia.

Exemplu personal: unui prieten de-al meu se temea sa vorbeasca in public. L-a evaluat cu 9 in Inventarul sau de frica. Dupa ce a exersat sarcini mai mici, cum ar fi vorbirea intr-un chat de grup sau prezentarea intr-o intalnire de echipa, a constatat ca frica i-a diminuat considerabil. Si-a revizuit inventarul si a ajustat ratingul la 4.

Actiune Pas: Luati un blocnotes sau deschideti o aplicatie si creati-va „Inventarul fricii”. Enumerati-va temerile si clasati-le pe o scara de la 1 la 10. O data pe saptamana, revedeti-va lista si urmariti sa va confruntati cu o frica de la capatul de jos, progresand pe masura ce va simtiti mai confortabil cu disconfort.

Concentrati-va pe castiguri mici

Nimeni nu trece de la a fi incepator la expert intr-o singura legatura. Filosofia lui James Clear privind schimbarile mici, progresive, serveste drept piatra de temelie a cresterii durabile. Nu salturile cuantice, ci pasii mici si consistenti formeaza scara catre succes.

Acum, aplicarea acestei filozofii pentru a iesi din zona ta de confort pare o sarcina uriasa, dar tine minte, chiar si o calatorie de o mie de mile incepe cu un singur pas.

Deci, de ce sa nu faceti acest pas astazi? Cheia este sa va concentrati pe proces, nu pe rezultatul final. Aceasta abordare graduala nu numai ca va ajuta sa va construiti rezilienta, ci va permite si sa va ajustati strategia pe masura ce mergeti mai departe.

Pas de actiune: Ganditi-va la o sarcina ambitioasa care este in afara zonei dvs. de confort. Impartiti-l in mini-sarcini pe care le puteti indeplini in fiecare zi.

Da, fa un lucru incomod azi – nu incepe maine!

Gaseste-ti partenerul de disconfort

Sa fii sprijinit in eforturile tale este reconfortant, iar un „Prieten de disconfort” ar putea fi doar biletul pentru a face aceste salturi mai putin descurajante.

Doua capete sunt adesea mai bune decat unul, mai ales cand vine vorba de a face fata provocarilor. Prietenul tau va oferi o perspectiva pe care poate nu ai luat-o in considerare, iar propriile sale pasi in afara zonei de confort pot servi drept inspiratie. Gandeste-te la prietenul tau ca la un wingman/wingwoman – doar ca, in loc sa ridici oameni, iti prinde curaj!

Acest sistem adauga, de asemenea, un nivel de responsabilitate, ceea ce face mai putin probabil sa va opriti.

Pasul de actiune: Luati legatura cu un prieten sau un membru al familiei despre care stiti ca se angajeaza in egala masura cresterii personale. Propuneti ideea de a fi unul altuia „Prietenul de disconfort”.

Regula lui 3

Cand evaluezi ceva nou, aplicarea „Regula lui 3” poate oferi informatii nepretuite. O singura incercare ar putea fi plina de erori si anomalii.

De doua ori? Ei bine, s-ar putea sa te confrunti inca cu nefamiliaritatea.

Dar pana la a treia incercare, aveti un model, suficiente date pentru a lua o decizie informata daca acest nou efort este ceva pe care doriti sa il urmariti pe termen lung.

Aceasta metoda te depaseste de disconfortul primei impresii. Este un fel ca si cum ai degusta un fel de mancare nou – prima muscatura este confuza, a doua este interesanta, iar pana la a treia, de obicei stii daca o vei comanda din nou.

Pas de actiune: Ori de cate ori decizi sa incerci ceva nou care te scoate din zona ta de confort, angajeaza-te sa-i faci cel putin trei incercari sincere. Acest lucru va va oferi o perspectiva completa daca vi se potriveste cu adevarat sau nu.

Reincadrati emotiile negative

Imagineaza-ti ca stai in culise, cu cateva momente inainte de a tine un discurs. Mainile iti sunt transpirate, inima iti bate cu putere.

Aici majoritatea oamenilor spun: „Sunt atat de nervos”.

Ce se intampla daca, exact in acel moment, ti-ai spune: „Sunt entuziasmat”?

Exemplu personal: a fost o vreme cand imi era frica sa vorbesc in public. Cu o seara inainte, as fi fost un manunchi de nervi. Si inainte de a urca pe scena, se loveau fluturii din stomac. Dar cand am inceput sa-mi spun: „Nu esti nervos, esti entuziasmat”, ceva sa schimbat. Am inceput sa astept cu nerabdare aceste angajamente de discurs. Fluturii au disparut. Am castigat claritate mentala. Este uimitor cum un singur cuvant va poate schimba mentalitatea!

Pasul de actiune: data viitoare cand va simtiti frica sau ezitati sa iesiti din zona de confort, faceti o pauza. Reincadrati mental aceasta nervozitate ca emotie sau anticipare. Folositi aceasta emotie etichetata pozitiv ca combustibil de care aveti nevoie pentru a va propulsa inainte.

Consultati Matricea „Durere-Castig”.

Robert Frost a spus odata ca a lua drumul mai putin parcurs face toata diferenta. Dar cum te hotarasti pe ce drum sa urmezi?

Introduceti Matricea Durere-Castig, un instrument de luare a deciziilor simplu, dar extrem de eficient. Uneori, creierul nostru amplifica riscurile si dezavantajele, deoarece sunt concepute pentru a evita disconfortul. Utilizarea acestei matrice va ajuta sa evaluati sarcinile in mod rational.

Pas de actiune: Desenati o matrice de 2×2 pe o coala de hartie. Etichetati axa verticala „Durere” si pe cea orizontala „Castig”. Incepeti sa trasati activitatile sau provocarile pe care le aveti in vedere. Cele care ajung in cadranul cu castig ridicat si cu durere scazuta sunt fructele tale care agata jos – mergi pe cele mai intai!

Care sunt beneficiile parasirii zonei de confort?

Exista atat avantaje, cat si dezavantaje sa stai in zona ta de confort. Arunca o privire:

Avantaje:

• A fi increzator : participarea la activitati familiare te face de obicei mai bun la ele. Cand va bazati pe experienta unei sarcini anterioare si deveniti mai bun in ea, acest lucru creeaza o incredere in sine sanatoasa, cunoscuta si sub numele de incredere.

• Minimizeaza riscurile : a ramane in zona ta de confort este util daca vrei sa te concentrezi pe ceea ce faci in prezent si sa nu introduci stimuli sau activitati noi. La urma urmei, activitatile familiare tind sa fie mai putin riscante decat cele necunoscute.

• Intinerire : Dupa ce parasiti zona de confort pentru a incerca ceva nou, revenirea la familiar va poate ajuta sa va reincarcati fizic si psihologic inainte de a trece la situatii mai anxioase care par incerte. Acest lucru este valabil mai ales pentru introvertitii carora le place sa petreaca timp singuri.

Dezavantaje:

• Abilitati noi limitate : Daca ramaneti in zona dvs. de confort, puteti renunta la sansa de a dezvolta noi abilitati si oportunitatea de a va imbunatati punctele slabe.

• Complezenta : Neefectuarea de activitati noi te poate face multumit. S-ar putea sa ratezi oportunitati de crestere daca nu te confrunti cu noi provocari si, ca urmare, sa te simti lipsit de stralucire in viata si nemotivat.

• Fara risc, fara recompensa : Aceasta expresie comuna vorbeste despre ideea simpla ca, daca nu incerci ceva nou, nu vei realiza nimic nou. Chiar daca este un risc mic, recompense mari ar putea veni pentru cei care macar incearca sa faca acest lucru.