Mentalitatea victimei: Semne, cauze si 10 moduri de a rupe ciclul

Daca tie sau cineva pe care il cunosti are dificultati in a avea incredere in oameni sau tinde sa creada ca nimic din ceea ce faci nu va face diferenta, s-ar putea sa te lupti cu o mentalitate de victima. Daca acesta esti tu, nu esti singur! 

In acest articol, vom analiza ce este o mentalitate de victima, inclusiv semnele, cauzele si consecintele, precum si zece moduri de a rupe ciclul. 

Ce este Mentalitatea Victimei? (Definitie)

Mentalitatea de victima este un comportament invatat la indivizii care cred ca nu au control asupra vietii lor, deoarece cred ca nimic din ceea ce fac nu va conta. Ei tind sa creada ca li se intampla intotdeauna lucruri rele, iar altii sunt de obicei de vina. Oamenii cu o mentalitate de victima se simt adesea neputinciosi, fara agentie si lipsiti de responsabilitate in viata lor.

Potrivit cercetarilor, cauza principala a mentalitatii de victima provine dintr-o tradare a increderii in experientele trecute.

Nota despre o mentalitate de victima vs. victima reala: diferenta dintre a avea o mentalitate de victima si a fi o victima reala este ca realitatea unei victime reale se bazeaza pe actiuni reale care li s-au intamplat, in timp ce o mentalitate de victima se bazeaza pe o realitate perceputa care li se va intampla ceva pe baza experientelor lor trecute (fie reale, fie percepute).

Semne ale mentalitatii victimei

Semnele mentalitatii de victima se manifesta in gandurile si actiunile unui individ in diferite moduri, de la autocompatimire la cinism. Acestea sunt semnele pe care trebuie sa le urmariti impreuna cu citatele despre mentalitatea de victima pentru a va ajuta sa recunoasteti semnele posibile in tine si in ceilalti:

• Discutie negativa de sine sau autocompatimire. „Nu fac niciodata nimic bine.”
• Pesimism cu privire la viitor. „Nu va functiona niciodata.”
• Temeri de a fi profitat. „Lucruri rele s-au mai intamplat inainte, asa ca inevitabil se vor intampla din nou.”
• Invidios pe altii. „Daca as avea bani ca el.”
• Rumineaza despre experientele rele din trecut. „Ea a fost cel mai prost sef. [Aceeasi poveste veche].”
• Se lupta sa se bucure de bine. „Vara este grozava, dar e nasol pentru ca vine iarna.”
• Lipsa de empatie. „Oh, crezi ca o faci rau? Ce ziceti…”
• frica de orice risc. „Nu pot face asta. Intotdeauna se intampla ceva rau cand incerc.”
• Dezinteresat de solutii. „Nu se poate face nimic.”
• Respinge feedback sau suport. „ Nu pot face asta. Nu va functiona niciodata.”
• Nu are incredere in ceilalti. „Nimeni nu intelege; prin urmare, nu pot niciodata sa am incredere in nimeni.”
• Cinic fata de motivele altora. „Oamenii sunt mereu in cautarea mea.”
• Narcisist. „Fii atent la problemele mele. Ar trebui sa-ti para rau pentru mine.”

Sfat profesionist: o modalitate de a identifica daca tu sau cineva pe care il cunosti ai cazut intr-o mentalitate de victima este daca au tendinta de a folosi cuvinte absolute precum „niciodata” si „intotdeauna” pentru a se descrie pe ei insisi, situatia lor sau motivele altora.

Cauzele mentalitatii victimelor

• Experiente traumatice 2https://www.apa.org/topics/trauma care duc la reactii emotionale puternice care reapar in timp
• Situatii dureroase sau stresante care ii determina pe oameni sa reactioneze diferit in viitor
• Exploatarea emotiei, energiei, personalitatii sau securitatii, provocand lipsa de incredere
• Tratament nedrept sau lipsa de respect care ii face pe oameni sa se simta mai putin decat sunt
• Respingerea sociala ii face pe oameni sa se simta nedoriti sau sa ii puna la indoiala pe altii
• Relatii nesanatoase in care tinde sa existe o lipsa de granite si dovezi de codependenta 
• Evitarea amenintarilor ca mijloc de a face fata unei potentiale dureri
• Expunerea mass-media la traume , exploatare sau violenta, in cazul in care oamenii nu au o legatura directa cu trauma, dar dezvolta un sentiment de victimizare din expunerea indirecta

Exemple de scenarii ale mentalitatii victimei

Pentru a va oferi o imagine despre cum arata mentalitatea de victima in lumea reala, iata trei exemple de scenarii care ar putea fi similare cu ceva la care ati asistat sau experimentat.

Exemplu de mentalitate de victima la locul de munca

Tu si echipa ta lucrezi impreuna la un proiect. Seful tau ti-a dat un buget si un obiectiv si te-a pus la conducere. Colega ta de echipa, Sarah, insa, este nemultumita de asta. „Seful nu crede niciodata in mine”, spune ea. Incerci sa-i amintesti lui Sarah de punctele forte pe care le aduce la masa, dar laudele sunt respinse. 

Tineti prima intalnire, iar oamenii merg prin jur impartasindu-si ideile. Ea le impartaseste pe ale ei si apoi spune: „Nimeni nu-mi apreciaza niciodata ideile”.

Altii incearca sa o incurajeze, dar ea se abate si rumegeste asupra cazurilor trecute in care a perceput ca „nimeni nu a ascultat-o ​​vreodata”. 

Pe masura ce intalnirea continua, unii colegi de echipa devin entuziasmati si isi fac deja planuri, dar Sarah spune ca vrea sa fie realista: „Nu vom vinde niciodata atat de multe bilete. Aceasta idee nu va functiona.” Pana la sfarsitul intalnirii, majoritatea oamenilor se simt dezumflati si nemotivati.

Exemplu de mentalitate de victima in familii

Mama ta ii cere tatalui tau ajutor pentru a face treburi prin casa. El raspunde spunand: „De ce ma cicaliti mereu? Nu-ti dai seama de toate sacrificiile pe care le fac pentru tine?” Iese furtunos din camera. „Tu esti motivul pentru care beau atat de mult. Nu crezi in mine.” 

Tu si fratii tai incercati sa-l inveseliti, dar nu functioneaza. Mama ta spune: „Nu trebuie sa ma iubeasca”. Fratele tau spune: „De ce nu putem fi ca celelalte familii care nu se lupta tot timpul?” Simti ca nu poti aduce in discutie disconfortul tau pentru ca simti ca oricum nu va conta.

Exemplu de mentalitate de victima in relatii

John se intalneste cu Rachel si, din cauza unei lungi istorii de a fi profitat in relatiile sale din trecut, el crede ca Rachel vrea sa-l prinda. El este suspicios de fiecare miscare, cauta o agenda ascunsa. „De ce vrei sa iesi cu ceilalti prieteni ai tai? Nu sunt suficient de bun pentru tine?” 

Rachel incearca sa-l faca sa se simta mai bine, dar simte ca incearca in mod constant sa-si demonstreze dragostea si dedicarea fata de John. Nu realizeaza ca o alunga si nu intelege de ce pare atat de nefericita. 

Din pacate, aceste scenarii nu sunt neobisnuite; consecintele iti scad calitatea vietii si ii afecteaza pe cei din jurul tau. 

Consecintele negative ale mentalitatii victimei

Consecintele negative ale mentalitatii de victima influenteaza diverse domenii ale vietii tale, atat personal, cat si chiar la nivel societal. Acestea includ o sanatate mintala precara, o lipsa de relatii semnificative, dinamica negativa a muncii si o lipsa de responsabilitate societala. Sa ne uitam putin mai departe la fiecare dintre aceste consecinte.

Sanatate mintala precara

Exista o corelatie comuna intre sanatatea mintala precara si mentalitatea de victima. Sanatatea mintala precara care rezulta din traume sau abuzuri trecute poate duce la o mentalitate de victima, iar panta alunecoasa a mentalitatii de victima (indiferent daca sunteti sau nu o victima) poate duce la o sanatate mintala precara. Consecintele negative includ depresia si un sentiment de neputinta sau deznadejde.

Lipsa unor relatii semnificative

Cei cu o mentalitate de victima tind sa-i alunge in mod neintentionat din cauza perspectivei lor pesimiste, a lipsei de dorinta de a-si asuma responsabilitatea, a lipsei de incredere in ceilalti si a limitelor slabe, pentru a numi cateva.

Dinamica negativa la locul de munca

Lucrul cu cineva cu o mentalitate de victima pune diverse provocari pentru colegii si supraveghetorii lor. Ei manifesta adesea o lipsa de motivatie, o atitudine cinica, o lipsa de incredere si o lipsa de dorinta de a vedea posibilitati. 

Lipsa de responsabilitate in societate

La nivel societal, grupurile de oameni pot dezvolta o mentalitate de victima si tind sa creada ca nimic nu va fi mai bun. Vina este adesea pusa pe „celalalt” perceput, iar solutiile par de obicei de neatins. Cealalta parte este vazuta ca fiind deosebit de nedemn de incredere si suspecta. Ceea ce se intampla inevitabil, ca rezultat, este o lipsa de agentie la nivel cultural sau societal pentru a crede ca se poate face orice in aceasta problema.

Din fericire, exista pasi practici pe care ii poti lua pentru a depasi o mentalitate de victima, pentru a-ti recastiga fericirea si pentru a evita aceste consecinte negative.

Cum iesi din mentalitatea victimei? 10 moduri de a rupe ciclul

Gandeste-te la castigurile tale

Cei cu mentalitate de victima au dificultati in a vedea solutii si posibilitati in viitorul lor. O modalitate de a va ajuta sa va reformulati mintea este sa reflectati asupra momentelor din viata voastra cand ati reusit. Amintindu-ti cum a fost succesul si ca a fost posibil, poti sa-ti recastigi motivatia pentru ziua de azi. 

Pentru a va ajuta cu acest proces, incercati sa reflectati si sa tineti un jurnal prin aceste intrebari:

• Care este un lucru de care sunt mandru sa fac in fiecare deceniu din viata mea?
• Care sunt punctele mele forte si cum le-am folosit cel mai bine in ultimul an?
• Care sunt primele trei provocari pe care le-am depasit in viata mea?
• Ce trasaturi de caracter am care m-au ajutat sa depasesc dificultatile?
• Care este ceva ce am realizat care m-a surprins?
• Care este riscul pe care mi l-am asumat si care sa dovedit pozitiv?
• Care este cel mai curajos lucru pe care l-am facut vreodata?

Angajati-va in acte de bunatate

Recapatarea sentimentului de agentie este o modalitate utila de a depasi mentalitatea de victima. Una dintre cele mai bune modalitati de a face acest lucru este sa va concentrati asupra a ceea ce puteti face pentru altii. De fapt, studiile arata4http://www.techtimes.com/articles/116401/20151217/act-of-kindness-helps-reduce-effects-of-stress.htm ca implicarea in acte de bunatate este contagioasa si poate chiar reduce stresul . 

Incercati cateva dintre aceste idei pentru a incepe:

• Scrieti o nota cuiva iubit si spuneti-i de ce ii sunteti recunoscator.
• Plateste masa sau alimentele cuiva.
• Ofera-ti sa ingrijesti gratuit copiii prietenului tau, astfel incat acestia sa poata avea o seara de intalnire.
• Spalati masina prietenului sau partenerului dvs.
• Cumparati ceva din lista de dorinte Amazon a cuiva. 
• Ai grija de o sarcina sau de o treaba pentru prietenul sau partenerul tau.
• Doneaza alimente unei banci alimentare locale.
• Voluntar la o organizatie caritabila locala. 
• Invatati o meserie la unitatea locala de viata asistata. 

Pentru mai multe idei de acte de bunatate, consultati articolul nostru despre 62 de idei pentru a fi o persoana mai draguta.

Stabileste-ti obiective simple

Deoarece mentalitatea de victima ii face pe oameni sa simta ca nu au control sau putere asupra situatiilor, un pas practic pentru a va ajuta sa va asumati responsabilitatea este stabilirea unor obiective realizabile. Daca sunteti profund, incercati sa incepeti cu obiective mici si simple. 

Iata cateva idei simple de obiective pentru a incepe:

• Munca: Astazi, stabileste un obiectiv de a raspunde la un e-mail important. Saptamana aceasta, stabileste-ti un obiectiv de a invata un truc nou pentru a-ti usura munca. 
• Prieteni: Astazi, stabileste-ti un obiectiv de a face pe cineva sa zambeasca printr-un act de bunatate. Saptamana aceasta, stabileste un obiectiv pentru a obtine o data in calendar pentru a intra in legatura cu un vechi prieten.
• Familia: Astazi, stabileste-ti obiectivul de a suna un membru al familiei doar pentru a-i saluta si a-i spune ce inseamna pentru tine. Saptamana aceasta, obtineti o data in calendar pentru o seara de jocuri in familie. 
• Relatie: Astazi, stabileste-ti un obiectiv de a pune partenerului tau cinci intrebari profunde. Saptamana aceasta, stabileste-ti un obiectiv de a planifica o intalnire distractiva. 
• Hobby: Astazi, stabileste-ti un obiectiv de a petrece 30 de minute de timp neintrerupt unui hobby care iti place. Saptamana aceasta, stabileste-ti un obiectiv de a finaliza un proiect de hobby. 
• Sanatate: Astazi, stabileste-te ca obiectiv sa bei opt pahare de apa. Saptamana aceasta, stabileste-ti un obiectiv de a planifica cinci mese sanatoase. 

Vrei sa inveti cum sa stabilesti obiective mai bune? Consultati aceasta resursa utila!

Respirati adanc inainte de a raspunde

Atunci cand i se prezinta o provocare, cineva cu o mentalitate de victima are adesea o reactie negativa, brusca. Raspunsul lor de zbor sau lupta ar putea interveni, determinandu-i sa raspunda dintr-un loc de frica. 

In aceste situatii, incercati aceste practici simple:

• Observati disconfortul pe care il simtiti in corpul vostru atunci cand cineva va impartaseste ceva sau va intreaba ceva. esti tensionat? Iti strange stomacul? Este tensiunea arteriala mare? Simti ca te incalzesti? Aceste reactii ale corpului ar putea indica temerile sau gandurile tale mai profunde despre ceea ce se intampla. 
• Respira adanc doua sau trei inainte de a raspunde cu primul lucru care ti-ar putea veni in minte. Cercetarile arata6https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response exercitiile de respiratie profunda pot reduce stresul si pot stabiliza tensiunea arteriala.

Sfat pro: este posibil sa aveti nevoie de mai mult de cateva respiratii inainte de a raspunde. Daca observi ca sentimentele din corpul tau sunt deosebit de intense, ar putea fi timpul sa faci o plimbare sau sa te indepartezi de o situatie timp de aproximativ 20 de minute.